Witam . Od dłuższego czasu borykam się ze zgubieniem cycków i brzucha. To zawsze Mnie bolało, reszta że tak powiem jest jakby w normie :) Od niedawna, o prócz biegania co czyniłem już jakiś czas wcześniej, zacząłem trenować na siłowni. Moje pytanie brzmi: czy mam robić specjalnie redukcje ? Czy może moge zacząć trening na mase mięśniową i przy okazji byłbym w stanie to spalić?

Pytanie chyba dość nietypowe. Postaram się krótko opisać o co mi chodzi. To od początku. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu tego roku. "Nieokreślona" masówka trwała mniej więcej do połowy tego lipca, udało się przytyć 8kg i uzyskać 69 kg przy wzroście 169 cm. Przez sformułowanie "nieokreślona" rozumiem brak policzonych kalorii i mikroskładników, jadłem po prostu dużo i zdrowo. W połowie lipca stwierdziłem, że jestem nieco zalany tłuszczem ( bf 18,2%), w szczególności w okolicach klatki. Od połowy lipca rozpocząłem "nieokreśloną" redukcję i w tym momencie mam nieco poniżej 63 kg. Właśnie pierwszy raz w zyciu obliczyłem sobie dokładną dietę redukcyjną na 2400 kalorii, ale szczerze mowiąc nie wiem czy redukować dalej, czy rozpocząć masówkę. W aktualnym stanie fat w klacie cały czas siedzi, z brzucha zszedł ale wyglądam znowu jak szparag ( jestem ektomorfikiem, drobny szkielet i budowa). Jednak jak zacznę znowu masówkę to nigdy nie zgubię tego tłuszczu z klaty. Jakieś pomysły ;_;? POZDRO

Witam.
Od września chce zacząć budować masę ale czytałem ostatnio że przy wiekszym obtłuszczeniu lepiej zacząć od redukcji ponieważ masa wolniej idzie, bardziej się obtłuszcze i przy późniejszej redukcji zleci większość wypracowanej suchej masy. Mam 171 cm wzrostu, 83cm w talii i 74kg. Według kalkulatora na potreningu.pl wyszło że poziom tłuszczu w moim orgamiźmie wynosi 14.5%. Moje pytanie brzmi czy lepiej żebym najpierw zrobił miesiąc / półtora redukcji żeby zejść do tych 10 % tłuszczu i potem wystartował z masą czy już teraz robić masę? Drugie pytanie brzmi jakie jest tępo nabierania masy mięśniowej?

Mam maly problem bo mam duzo tkanki tluszczowej i moglbym robic redukcje ale wtedy calkiem zejdzie mi z reki a za duzo i tak nie mam i mysle czy nie robic masy ale wtedy calkiem bym sie zalal tluszczem i nic by nie dalo i nie wiem co robic

witam mam pytanie mój staż na siłowni wynosi rok z przerwami powodowanymi lekkimi urazami mam pytanie czy powinienem już zacząć trening na redukcje i dłuższe cardio (do tej pory robiłem 10min biegu a bieżni) czy jeszcze pozostać przy tych 10 min. oto moje pomiary:
1. 171,3 cm wzrostu
2.68 kg wagi
3.ob. bicepsa: 34 cm
4.ob. klatki 95 cm
5.ob. uda: 55cm (góra uda po napięciu)
6. ob. łydki: 39cm
7.ob. w tali: 84cm
8.ob. brzucha 82cm
Body Fat: 13,5%(wyszło mi tak na wadze z biedronki więc newiem czy tyle mam :D )

robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po maks 12 powtórzeń co seria zwiększałem obciążenie i kończyłem na 8/10 powtórzeniach.

i jeszcze jedno pytanie jak powinien wyglądać trening na redukcje??

Jaki robić trening , dietę i wszystko inne ?