Redukcja - od czego mam zaczac?
Jaki robić trening , dietę i wszystko inne ?
371
4
dodał odpowiedź 16 października 2014 21:06
Witaj, jeśli zaczynasz redukcje to na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić prawidłowo: ////// https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw /////////////
Jeśli obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2,5-3h.
Co do treningów to masz tutaj drugi filmik:///////////// https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw /////////////// Oczywiście wykonuj trening cardio 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Taki trening wykonaj albo po treningu siłowym lub rano na czczo.
Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 października 2014 07:10
Redukcja zależy od diety. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu trening siłowy i 30-60 min cardio po każdym posiłku.
dodał odpowiedź 17 października 2014 11:15
dieta z deficytem kalornczymi + trening cardio.
