Witam,
piszę z wielkim zapytaniem jaka dieta była by dla mnie najlepsza bądź czy ta którą stosuję jest dla mnie odpowiednia a także jakie ćwiczenia i ile taki trening dzienny brzucha był by dla mnie odpowiedni. Mam 18 lat , 182cm wzrostu i 94 kg wagi. Chodzę na siłownię od 5 miesięcy. Na moją wagę nie narzekam gdyż odziwo nie mam bojlera lecz normalny brzuszek ale po boczkach widać że jest pewna ilość tłuszczów. Pytałem się ludzi dlaczego mam taką dużą wagę a większość odpowiadała mi że to dlatego że rozwinęły mi się mięśnie na różnych partiach ciała. Tu dodam że sporo brzucha spaliłem w okresie od lipca do września tego roku i cały czas nad tym pracuje.Moja dieta którą zacząłem odkąd rozpocząłem przygodę z siłownią wygląda następująco: śniadanie płatki zborzowę , domowę obiadki od babci(kurczaki, piersi, pierogi) , kolacja kanapki z pomidorem, ogórkiem itp oczywiście nie cały czas ale zawsze zdrowo. Po siłowni serek wiejski i jogurt typu greckiego. Zero słodyczy(najwyżej jeden batonik co 2,3 tygodnie), słonecznik podjadam od czasu do czasu, jedno, dwa piwa raz w miesiącu piwo trochę nie odpowiednie ale jedno dwa w miesiącu aż tak bardzo nie zaszkodzą . A tu moje pytanie czy to co robię jest dla mnie odpowiednie. Ćwiczenia oczywiście co dzienię 12 minutowe na brzuch. Czekam na odpowiedź :)

Witam.Co sądzicie o urozmaiceniu sniadania na redukcji za pomocą np 200 ml maślanki.Do tego płatki owsiane ,odżywka i jakieś owoce lub orzechy ?Głowne pytanie to "czy można pić maślanke na redukcji"

Z wyliczonego makro wychodzi mi,że mam zjadać około 60-70g tłuszczy. Jem dziennie około 3-4 żółtka to jest 24g,plus oliwa z oliwek około 25g,serek wiejski 11g(i prawie całe zapotrzebowanie skończone). I teraz jak np zjem płatki owsiane 100g to jest 7g tłuszczy,300-400g kurczaka około 15g tłuszczy,plus przykładowo tłuszcz z jakiejś ryby to wychodzi ponad morme. Wliczamy np. tłuszcz z tyh płatków lub innych produktów do bilansu??Bo w takim razie to wychodzi na to ,że oliwy czy oleju bym nie mógł wcale używać,nie mówiąc już o jakikolwiek orzechach,które mają dużą zawartość tłuszczy. Może mi ktoś to wyjaśnić ?? Pozdrawiam !

Witam !

Mam 17 lat i ważę 118 kg :/ Moja budowa ciała to endomorfik. Bardzo chciałbym schudnąć, jestem zmotywowany i pełen determinacji do dążenia do określonej wagi i wyglądu.
Obecnie jestem na diecie już prawie 2 tygodnie ( spadłem 1,7 kg).
Obecnie jestem na diecie zbilansowanej ( 40 % białka, 30 % tłuszcze i 30 % węglowodany, choć te ostatnie staram się ograniczać ). Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3,200 tys kcal ja spożywam około 1250 - 1650 kcal.

Mój dzień mniej więcej wygląda tak:
- 6:35 pobudka - kilka ćwiczonek
- 7:00 śniadanie ( np mleko + płatki owsiane / chleb żytni z szynką z indyka / kurczaka )
- ok. 10:00 II śniadanie ( sałatka z warzywami + jajko + pierś z kurczaka / leczo z ryżem )
- 13:00 III posiłek ( jabłko / x2 / mandarynka / x2 )
- 15:00~16:00 obiad ( zupa jarzynowa + pierś z kurczaka z warzywami / kasza gryczana )
- 18:00 kolacja ( ser biały + ogórek + pomidor ) + zielona herbata
- 20:00 ćwiczenia ( solidne cardio - pompki brzuszki itp( przy lepszych pogodach bieg / rower )
- 22:00 - 24:00 spać !

Przez dzień wypijam od 1,5 do 3 litrów wody. Raz w tygodniu chodzę na basen ( w - f )
Oczywiście nie jem chipsów słodyczy fastfoodów itp. Ograniczam węglowodany, ziemniaki jem w bardzo małych ilościach.

Proszę wyrazić opinię o tym "planie" redukcji, proszę również o udostępnienie mi swoich pomysłów na moją dietę :) Jestem początkujący a moja wymarzona waga to 95/90 kg. !

Moje główne pytania to:
- Czy moja dieta jest odpowiednia i czy powinienem się jej trzymać ?
- Co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem jeszcze kategorycznie odstawić ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem spożywać częściej ?
- Jak przyśpieszyć MÓJ metabolizm ?
- W jakich porach robić cardio ?

Poszukuję również dobrych ćwiczeń na cardio domowych bez żadnych sprzętów itp.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Z góry dziękuje,

Kamil

Witam ! :) Nowy rok, nowe cele ! Moim jest zrzucenie kilku nadbagarzowych kilogramów. W skrócie mam 19 lat, 170 cm wzrostu i 89 na wadze. Treningi 4 razy w tygodniu Push&Pull plus sesje aerobowe 5 razy w tygodniu po 45 minut.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcla
Węglowodany:1148 kcla/296g
Białka:558kcla/139g
Tłuszcze:738kcla/82g

I posiłek: Płatki owsiane Biały ser
II Posiłek:
III Posiłek(Przed treningowy)1h przed: Brązowy ryż Izolat
Od razu po treningu i aerobach jakieś węgle..
IV Posiłek(Po treningowy):Brązowy ryż Pierś z kurczaka
V Posiłek: Płatki + twaróg chudy
Powyższy plan posiłków to tylko wstępny prototyp, dopiero jestem w trakcie jego składania. Mam kilka pytań. Czy dobrze porozdzielałem Ww|B|T ? Dobowe zapotrzebowanie wyliczałem dla 82 kg (jestem troszkę zalany co uwzględniłem) i odjołem od tego jeszcze 10 % (ujemny bilans). Czy po aerobach lepiej zjeść węgle czy białko, a jeśli węgle to jakie np. ? Czy zrobić posiłek po treingowy naj większym posiłkiem w ciągu dnia, a resztę w podobnych granicach ? Czy izolat jako źródło białka w posiłku przed treningowym będzie pasował czy może gdzie indziej by działał lepiej ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ! :)

Przykładowa dieta na 1 dzień:

waga: 75 wzrost: 174
kcal: 1726
b: 121g
ww: 255g
tł:25g

śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne(100g) + mleko odtłusczone(200g)
II śniadanie: 2x bułka grahamka, cienko posmarowana, polędwica z indyka + sałata
obiad: ryż brązowy(100g) + pierś z kurczaka(200g)
kolacja: Serek wiejski lekki(300g)

Oceni ktoś? ;)