Mam 28 l obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu. Z moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne jest 3200 kcal Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo.. Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.( praca polega na budowlanka -wykończeniówka czasami ciężko czasami lekko) Zakupiłem orbitreka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomysł? Co do jedzenia godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz godz 10 - 2 kanapki czasami tuńczyk czasami ryba( ryba i tuńczyk lepiej w oleju czy sosie , jajka na twardo, chleb ciemny , masło ) godz 13 - owoce ( banan pomarańcza gruszki itp...) godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka -indyka , warzywa gotowane , ryż , kasza gryczana , jęczmienna ) i godz 20 - Po treningu 40- 50 min orbitrek i po 2 marchewki .. W ciągu dnia staram się wypić około 2 litry płynów - woda mineralna niegazowana , zielona herbata- bez cukry ) Ograniczam makaron 1-2 dni w miesiącu , odstwiłem słodycze , nie stosuje nabiału i nie pije kawy Proszę o Twoją opinię i korekty.. Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń Pozdrawiam

Ważne !!
Oczywiście odpłatnie !
POZDRO

Witam serdecznie, piszę, ponieważ nie wiem co począć, problem z wagą miałem od zawsze, jednak byłem przekonany, że jest to powód mojego sposobu jedzenia. Pewnego dnia, mając bodajże 14 lat, ważąc jakieś 110kg przy 170-175cm wzrostu pojechałem na obóz odchudzający, w 2 tygodnie spadłem do 92kg, poczułem się jak w nowym ciele, zaczałem się odchudzać dalej, spadłem do 88 i wtedy zaczęły się problemy, moja waga nie chciala spadać, robiłem wszystko co tylko mogłem i na co wpadłem ale nic to nie dawało. Kiedy odpuściłem na 2 lata znowu wróciłem do swojej wagi, jednak coś znowu pękło - chciałem coś ze sobą zrobić. Znowu pojechałem na obóz, znowu schudłem do około 95 i znowu nie mogłem potem schudnąć, okazało się, że mam silną niedoczynność tarczycy, zacząłem leczenie, spadłem do 90 kilo, potem 88 jak wcześniej i...znowu klapa. Schudnąć nie mogłem za żadne skarby, starałem się z całych sił na swój zielony sposób, kiedy leczenie się skończyło i moje wyniki były w normie przestałem brać tabletki na okres 2-3 miesięcy, mimo ciągłej diety ciągle tyłem i tyłem znowu wracając do wagi. Po wizycie u lekarza okazało się, że muszę tabletki brać do końca życia, nie mogę zejść poniżej wagi 88kg, wiem, że mogę coś zrobić, ta moja "dieta" nie jest idealna, po prostu w ogóle nie jem słodyczy , tłustego, nie pije soków, staram się zdrowo i mało jeść, od pół roku chodzę na siłownię regularnie, bez opieprzania, nie jestem znawcą, ale staram się z całych sił. Na tą chwilę mam 19 lat, 188cm wzrostu i ważę 93kg, problem jest taki, że nawet z tabletkami nie zejdę poniżej 88kg, nie mogę, do tego co kilka miesięcy na 1 miesiąc przerywam branie tabletek i w ciągu tych 30 dni cholernie tyję (2 tygodnie temu ważyłem 89kg). Bardzo proszę o pomoc w diecie, jakiejś konkretnej, czytam, oglądam poradniki ale nie rozumiem jak rozłożyć sobie te diety, jest to dla mnie po prostu czarna magia, do tego co zacząć robić, żeby przyśpieszyć chudnięcie - bieganie, pływanie, długie spacery? Proszę o jak najwięcej konkretów, kiedy znowu zacznę brać tabletki marzę o tym, żeby schudnąć do 85kg, ale od 2 lat mi się to nie udaje i powoli się załamuje. Dziękuję.

Witam, mam 28lat , 176cm, 95kg wagi.
Jak zaczołem redukcję ważyłem 110kg, oglądam wiele waszych filmików ale i tak nie mam pomysłów na kompozycje posiłków. Co mam jeść przed treningiem a co po? Trening robie ok 12 godz po dwóch śniadaniach potem pracuje od14-22 (kucharz) trening 5dni na 7. Mój cel to ok 90kg w fajnej rzeźbie. Po treningu pije recovery max z amix ,masz jakąś wizje zmian? Ps.wiem że owoce mam odrzucić, stosuje olej kokosowy,zamiast cukru syrop z agawy.

Cześć!

Od 21.02. jestem na ścisłej reudkcji. Plan żywieniowy został ułożony przez trenerkę personalną, do tego 3-4 x w tygodniu siłownia + aeroby i suplementacja bcaa. Dotychczas trzymam się planu i zamierzam nie robić cheatmealów przez peirwszy miesiąc. Niestety, 21.03. wyjeżdżam na 6 dni w Alpy i obawiam się, że to może zaprzepaścić moje efekty. Tyle dobrze, że będę aktywna fizycznie (4 dni jazdy na desce, 2x siłownia). Gorzej z żywieniem. Śniadania spokojnie mogę jeść według planu. Jeden posiłek może mi zastąpić baton proteinowy lub odżywka białkowa z waflami ryżowymi. Ale co zresztą? Oczywiście będę świadomie podejmować decyzje o wyborze dań, starając się jak najbardziej upodobnić je do tych, które jem na co dzień. Ale wiadomo, że jedzenie, którego nie zrobię sama może mieć niepożądane składniki oraz rozkład BTW. Dodam, że nie jem nabiału ani mięsa (nietolerancja), tylko ryby, owoce morza i jajka.

Moje pytanie: Jak zminimalizować uboczne skutki "odżywiania wyjazdowego"?

Witam, mam 19 lat mam 160 wzrostu i ważę 64 kilo..
Chciałabym schudnąć do 50 kg. Jaka dieta i jakie ćwiczenia sa dla mnie wskazane?
Jedni mówią żeby nie ograniczać jedzenia drudzy żeby się nie głodzic jeść owoce i warzywa.
Od tygodnia ćwiczę sobie w domu typu brzuszki przysiady itp.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki co do diety i ćwiczeń.

Witam,mam pytanie czy moja dieta redukcyjna jest dobra.Mam 18 lat waże 82kg i mam 175 cm wzrostu.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal.Trenuje 3 razy w tygodniu mma +basen+siłownia.Obiad mogę zjesć ok 15.Czy jest to dobra dieta

Posiłek I
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram
Orzechy nerkowce – 20 gram

Posiłek III
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 100gram
Orzechy nerkowce – 20 gram


Posiłek IV
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 200gram

Posiłek V
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce

dodatkowo posiłki po treningowe szczególnie po mma nie wiem co mogę zjeść