Witam.Prosiłbym o rozłożenie makroskładników i kalorii na 6 posiłków.Moje zapotrzebowanie wynosi 3184,8 kcal (+około300kcal).Pozdrawiam

Witam

Ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, 19 lat. Czy taki podział na makroskładniki będzie dla mnie dobry ? Chodzi o dietę na masę mięśniową.

Węglowodany - 470g
Białko - 160g (tylko zwierzęce)
Tłuszcze - 70g

Razem około 3200kcal a po uwzględnieniu również białka roślinnego będzie około 3400 kcal.
1) Czy są to dobrze dobrane makroskładniki ?

I kolejne pytanie. Mój jadłospis wygląda w skrócie tak:

I posiłek - placek owsiany
II posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
III posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
IV posiłek - ryż, mięso chude lub ryba, warzywa
V posiłek przed snem - twaróg chudy z orzechami włoskimi
ORAZ między posiłkami w celu uzupełnienia kalorii będę popijał GAINER (UNS MASS SHOCKER 2)

2) Czy jest to dobre rozplanowanie posiłków?

I jeszcze..

3) Czy po treningu biorąc carbo, białko i bcaa + jabłczan kreatyny dobrze robie? Jest to odpowiednia suplementacja po treningu ? I czy wliczać kalorie z tych odżywek do bilansu ?

Cześć, mam 14 lat (Rocznikowo 15) I mam problem - Byłęm chory przez jakiś czas i teraz mam niedowage. Zawsze ważyłem mało nawet przy sporym body facie (Mam bardzo chude łydki) I pytanie, czy przy takiej diecie uda mi się zrobić 5 kg mięśni ? Jestem endomorfikiem.
Nazwa posiłku : Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcz
1.Kanapki z tatarem 65 5 6 1
2. 2x Tortilla z kurczakiem 600 30+ 70 15
3.Płatki na mleku 174 7 31 3
4.Serek granulowany 97 22 4 10
5. Makaron z łososiem 439 30+ 70 5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Łączne makroskładniki : ~2,7k 108 181 34

Trenuję bardzo intensywnie lecz małym ciężarem.
+ Czy dla 14 latka 5 posiłków to nie za dużo ? Diete rozkładałem sam.

Witam! Mam 18 lat od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni wcześniej Street workout. Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę. Ważę 67 kg chcę aby moja masa wzrosła do 75 kg. Jednak kompletnie nie mogę poradzić sobie z ułożeniem diety. Oglądałem już wiele filmów na ten temat również filmy Michała Karmowskiego. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i to ile makroskładników muszę spożywać w ciągu doby problem w tym, że nie mam pojęcia jak podzielić je na posiłki i jakie posiłki jeść.

Waga - 67
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2 412
Białko - 536 kcal 134g
Tłuszcz - 301 kcal 33g
Węglowodany - 1575 kcal 394g

Chciałbym zaznaczyć, że moje fundusze są ograniczone i kupowanie białka czy też innych suplementów nie wchodzi w grę! Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedź!

Mam pytanie w bardzo ważnej dla mnie kwestii, a mianowicie podziałem makroskładników. Czy dodając np. 400 kcal do naszego dziennego zapotrzebowania, tak aby być na masie, to te 400 kcal to trzeba dodać samych węgli, czy w jakichś proporcjach do węgli, tłuszczy i białka ?
Tak samo w przypadku redukcji. Ucinając np. 300 kcal z samych węgli, czy w danych proporcjach z każdego makroskładnika ?
Trochę zagmatwałem, ale nie potrafiłem tego w prostszy sposób opisać.
Z góry dzięki za pomoc !

W ostatnim temacie dostałem wiele satysfakcjonujących mnie odpowiedzi, jednak nie dostałem odpowiedzi na jeszcze jedno, kluczowe pytanie. Jak to jest z tym białkiem ? Gdy dodam po równo makroskładników czy też odejmę, to stosując 50% węglowodany, 30 % białka, 20 % tłuszczy będę miał go więcej na masie i mniej na redukcji niż 2g na kg masy ciała. Gdybym nie chciał stosować tych procentów tylko samemu po równo dodać to mając te 400 kcal należy po 133 kcal do każdego makrosa dodać ?