Czy ta dieta będzie odpowiednia ?
Cześć, mam 14 lat (Rocznikowo 15) I mam problem - Byłęm chory przez jakiś czas i teraz mam niedowage. Zawsze ważyłem mało nawet przy sporym body facie (Mam bardzo chude łydki) I pytanie, czy przy takiej diecie uda mi się zrobić 5 kg mięśni ? Jestem endomorfikiem.
Nazwa posiłku : Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcz
1.Kanapki z tatarem 65 5 6 1
2. 2x Tortilla z kurczakiem 600 30+ 70 15
3.Płatki na mleku 174 7 31 3
4.Serek granulowany 97 22 4 10
5. Makaron z łososiem 439 30+ 70 5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Łączne makroskładniki : ~2,7k 108 181 34
Trenuję bardzo intensywnie lecz małym ciężarem.
+ Czy dla 14 latka 5 posiłków to nie za dużo ? Diete rozkładałem sam.
Nazwa posiłku : Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcz
1.Kanapki z tatarem 65 5 6 1
2. 2x Tortilla z kurczakiem 600 30+ 70 15
3.Płatki na mleku 174 7 31 3
4.Serek granulowany 97 22 4 10
5. Makaron z łososiem 439 30+ 70 5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Łączne makroskładniki : ~2,7k 108 181 34
Trenuję bardzo intensywnie lecz małym ciężarem.
+ Czy dla 14 latka 5 posiłków to nie za dużo ? Diete rozkładałem sam.
1414
3
dodał odpowiedź 2 lutego 2015 12:03
Ile ważysz? Słaba dieta używasz zbyt przetworzonych produktów głównymi źródłami węgli powinny być ryż płatki owsiane ewentualnie makaron.
dodał odpowiedź 2 lutego 2015 16:41
Generalnie składniki z jakich budujesz swoją dietę mogą budzić zastrzeżenia jednak masz dopiero 14-15 lat więc nie wygląda to aż tak tragicznie i możesz tak trochę pociągnąc, tym bardziej jeżeli nie jesteś jakiś mega pro zdrowotny. Oczywiście mam nadzieje ze jest to przykładowy dzien Twojej diety bo raczej przydały by sie złożone źródła węglowodanów,pamiętaj też o zdrowych tłuszczach
dodał odpowiedź 2 lutego 2015 16:43
Co do treningu raczej staraj sie trzymać progres z ciężarem ponieważ to jest dodatkowy bodziec dla mięsni ewentualnie zwiększ objętość treningową o kolejne serie. To czy zbudujesz 5 kg mięcha zalęzy tyllko od Ciebie będziesz trzymał diete i systematycznie trenował beda efekty
