Witam.
Zaraz będę trenował dwa lata na siłowni. Wybrałem tę dyscyplinę z racji tego, że moje plecy były w opłakanym stanie. Wadę postawy udało mi się zminimalizować, (jak to powiedział mój chirurg ortopeda ,,do minimum") mimo wszystko nie porzuciłem treningów. Chodzę wyprostowany i rzadko miewam problemy z plecami. Do sedna. Jak wiadomo krzywe plecy + słabe mięśnie brzucha powodują zapadnięci się klatki piersiowej. Część lewa moich żeber jest 3cm ,,bardziej w dół" niż prawa część. Z badań wynika, że narządy są w porządku, tylko wygląda to tragicznie. Wytrenowany brzuch + odstająca klatka piersiowa powoduje, że z moim mostkiem władam jak przedłużona literka S z wielka dziura w środku ciała. jest jakiś sposób na wyeliminowanie tego defektu? Mam 19 lat i według ortopedów już nie urosnę. O ile nie zwracałem na to mojej uwagi teraz jest to czymś w rodzaju ,,kompleksu". Basen + wszelkiego rodzaju ,,ćwiczenia korekcyjne" nie dają efektu. Jakieś pomysły, rady, może skupić się na jakiś konkretnych ćwiczeniach? Słyszałem, że dipsy są bardzo dobre, czy to prawda?

Witam trenuje juz kilka lat i zawsze byłem przekonany by atakowac miesnie dana partie raz w tygodniu trening zawsze staram sie robić mocny ciezki na wolnych ciezarach itd. natomiast natknałem sie ostatnio na ciekawy artykuł by mieśnie atakwac dane w razy w tygodniu raz podstawowy trening a drugi raz dorzucac z jedno dwa cwiczenia kilka seri dodatkowo do innej parti by lepiej budować mase miesniową i juz sam nie wiem co jest prawda? (tak wiem ze musi być nadwyzka kaloryczna by rosnąc)

Witam spotkalam sie ostatnio z opinia, że bie wazne ile powtorze wykonamy np. na biceps na masie byle by byl dodatki bilans kaloryczny by rósł. Czyli mizemy wykonac 20, albo 7 i da nam to ten sam efekt pod warunkiem dodatniego bilansu. Czy to prawda?

Pytanko bo od jakiegoś czasu ćwiczę takim system
Poniedziałek Klata triceps
Wtorek Plecy biceps
Środa nogi brzuch
Czwartek Klata triceps
Piątek plecy biceps
Sobota niedziela wolne
Na każdym treningu wykonuje 3 ćwiczenia na duże partie takie jak Klata lub plecy i na ręce 2 ćwiczenia i ogólnie dużo osób mówi mie że źle robię bo się przetrenuje bo nie mam w polowe swojego pla u wolnego np że w środę rest I czy to prawda czy ten plan jest git?

Cześć
A więc mam 15 lat od miesiąca ćwicze na siłowni i moim celem jest ladna sylwetka i dobre samopoczucie . Ważę 63 kg wzrost: 178cm tkanka tłuszczowa 11 % tkanka mięśniowa 53 kg dobry metabolizm.
I teraz moje pytanie czy dobrze robię że ćwiczę na siłowni w moim wieku ? poczytałem trochę i wyczytałem że mogę przestać rosnąć to prawda ? Jak powinienem sobie ułożyć trening FBW po ile serii ile powtórzeń jaki max ciężar żeby nie przesadzić .Jakich ćwiczeń powinienem unikać? Dodam że dostęp do sprzętu jest nieograniczony . I jeszcze pytanie jak jest z dietą powinienem stosować jakąś specjalną czy po prostu zdrowo się odżywiać? Z góry dzięki :)

Macie jakieś pomysły jak potrenować w domu?? ogólnie dziennie robie tak po 100-200 popek w różnych przedziałach czasu czasmai co 5min czasami co 10min zalezy czy mam czas<br /> czasami robie brzuszki ale przeważnie mi to nie przychodzi łatwo bo jakoś po 30-40 mi sie odechciewa bo brzuch boli. <br /> i teraz pytanie jak jeszcze cwiczyc w domu pod MMA jakieś rozciągania czy coś prosze o pomysly w seriach i ilosiach powtórzeń