Witam.. przechodząc do kornetów celem jest redukcja 18 lat waga 82 kg wzrost 185 cm typ mezomorfik. % tkanki tłuszczowej 21. Plan na 12 tyg too FBW 3 x w tygodniu z cardio w dni wolne boks, bieganie itp.. na ,,sześciopak'' A6W.. czy taki treningi da mi sportową atletyczną sylwetkę ?

WItam rozpoczałem trening na mase jak i diete . Dzienne kalorie jakie przyjmuje to obecenie ok 4000tys. przy 3500 kalori nie bylo dluzszych efektow przyrostu masy wiec wiekszam stopniowo kalorie.Problem jest w tym ze pracuje fizycznie na magazynie jestem ciagle w ruchu i dzwigam cięzkie przedmioty , co za tym idzie spalam mega duzo kalori . Czy mimo iz pracuje tak powinienem wykonywac areoby przynajmniej 2 razy w tygodniu czy sobie odpuscić przy masie? nie chce obrosnąć w tluszcz bo nie o to mi chodzi a czy dodatkowe bieganie bedą wymagały większej dawki kalori ktora i tak juz jest duza ? a więcej w ciągu doby cięzko mi przyswoić. No i gdybym mial bieać w dni nie treningowe po pracy po ktorej i tak jestem zmeczony to kiedy czas na regeneracje? prosze o jakieś sugestie :) Nie wiem czy coś to wniesie ale waze 73 kg 176cm :)

1. Myślicie że zrobienie 30-45 min sesji cardio (bieganie) może wpłynąć na efektywność treningu nóg wykonywanego następnego dnia?
2. Czy bieganie dzień po ciężkim treningu nóg (być może również na zakwasach) może wpłynąć negatywnie (np. w sposób utraty masy mięśniowej) na dolne partie mięśniowe będąc na deficycie kalorycznym rzędu 300-500kcal?

Witam.

Chciałem się dowiedzieć czy dobrym pomysłem jest wpleść trening crossfitowy między trning na redukcji.
Konkretnie chodzi o to czy można zastąpić orbitreka, bieganie itp. treningiem crossfitowym w celu uzyskania jeszcze lepszego bodźca do spalania tłuszczu.
Przykładowo trening na siłowni to poniedziałek, środa i piątek. Do tego we wtorek i czwartek trening crossfitowy.

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam
Mam pytanie czy bieganie w dni bez treningu siłowego (2 dni - weekend) będą odpowiednią formą aerobów czy przeżucić się na bieznię i chód pod górkę ? Mówimy oczywiście o treningu aerobowym na tym samym poziomie tętna maksymalnego 65-70% ??
O czas nie pytam bo dostsoswuję go do aktualnej diety i oczekiwanych rezultatów (40-60 min w zależności czy jest redukcja czy masa).

Prosiłbym o ułożenie planu na redukcję.
Cześć, mam 17 lat i ważę 70 kg przy wzroście 175 cm, jestem lekko otłuszczony. Chciałbym się pozbyć lekkiego brzucha i pozbyć się ginekomastii.
Na siłownię poświęcam 5 dni w tygodniu od 6 miesięcy. ( we wtorek i czwartek mam niecałą godzinę na trening, dlatego myślałem żeby w te dni poświęcić na jakieś aeroby typu boks, rower czy bieganie).
Prosiłbym o ułożenie planu na redukcję.