Plan na sportową sylwetkę
Witam.. przechodząc do kornetów celem jest redukcja 18 lat waga 82 kg wzrost 185 cm typ mezomorfik. % tkanki tłuszczowej 21. Plan na 12 tyg too FBW 3 x w tygodniu z cardio w dni wolne boks, bieganie itp.. na ,,sześciopak'' A6W.. czy taki treningi da mi sportową atletyczną sylwetkę ?
1456
4
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 21:16
Witaj,
W dni wolne, zrób DNI WOLNE ! Od tego one są :) Co do A6W to jest to najbardziej przereklamowany zestaw ćwiczeń na świecie. Strasznie obciąża plecy i nogi - można niezłej kontuzji się nabawić. Co do twojego celu, jest on możliwy ale tylko przy diecie z deficytem kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) od tego odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel : 40%-węglowodany / 30%-białko / 30%-tłuszcze. Całość podziel od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dane marko : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste, ziemniaki,owoce (uważaj) i w małej ilości ziemniaki / białko : jaja.ryby,nabiał,mięsa / tłuszcze : żółtko,różnego rodzaju orzechy,oleje,oliwa. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 15 lipca 2014 16:35
to jaki plan proponujesz na 6 pak ?
dodał komentarz 15 lipca 2014 18:21
Na tzw. kaloryfer nie są ważne ćwiczenia, tylko niski BF organizmu, a to osiągniesz przez redukcje tkanki tłuszczowej. Na brzuch wystarczy ćwiczyć 3 ćwiczenia (dół,cały2x) 2-3x w tygodniu :) Pozdro
