Mam 15 lat i ćwiczę kalistenikę. Miałem plan fbw, ale przechodzę na splita. Plan wygląda tak.
A - Klata ( 6 serii ) + biceps ( 4 serię )
B - nogi ( 6 serii ) + barki ( 4 serie ) + brzuch ( 4 serię )
C - plecy ( 6 serii ) + triceps ( 4 serie )
Pon - A
WT - B
Śrd - C
CZW - A
Pt - B
SOB - C
Nd - wolne
Co myślicie o takim planie? Dobry czy coś poprawić? Jak tak to co?

Witam co sadzicie o takim planie
Poniedziałek klata biceps brzuch
Wtorek plecy triceps kaptury
Czwartek klata bic brzuch
Piatek nogi barki
Sobota plecy tric kaptury

Wiatm! Mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 51 kg. Ćwiczę w domu prawie codziennie lub co 2 dzień od paru miesięcy. Głównie mięśnie ramion i klatki piersiowej. Na biceps wykonuję 4 serie po 13 powtórzeń na drążku podchwytem, a na triceps i klatkę 4 serie pompek po 30 powtórzeń z nogami na krześle na wysokości kolan. Według 3 kalkulatorów moja tkanka tłuszczowa to 0,19 %. Mam szybki metabolizm, a efekty ćwiczeń są mało widoczne. Nie stosuję żadnych suplementów, odżywek. Trenuję strzelectwo sportowe i ważne jest dla mnie rozbudowanie ramion. Jak ćwiczyć, aby efekty były bardziej widoczne?

DIETA NA MASĘ CZY REDUKCJE WAGA 57 KG PAS 67 CM BODY FAT OK 18 % chcę zejść do 12 % LUB JEŻELI SIĘ DA TO 10 % trening cardio 4 razy w tygodniu po 40 minut trening siłowy 4 razy w tygodniu JEM 1850 KCAL
pon klata barki CARDIO NAD CZO RANO
wt plecy CARDIO NAD CZO RANO
ŚR WOLNE
CZW BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA BRZUCH CARDIO NAD CZO RANO
PI NOGI ŁYDKI CARDIO NAD CZO RANO
SO WOLNE
ND WOLNE
CZY HARMONOGRAM JEST OK ILE ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIE I JAKĄ DIETĘ

Mateusz




Witam interesuje mnie ustalenie treningu (masowego) 4dniowego w tygodniu, jestem Mezomorfem z 3 letnim stażem dieta zbilansowana od pół roku (przyszedł czas traktować to poważnie) suplementacja białko kreatyn aminokwasy. Jeżeli to ważne 1.83m 83kg tryb życia aktywny m.in rowery rolki skakanka pływanie i raz w tygodniu gram 2h w piłke nożna i do tej pory 3x siłownia w tyg : pon (klatka+biceps(rozgrzewka i 2x21) środa : biceps triceps ( po około 4ćwiczenia czwartek gram i w piątek plecy barki , do tej pory nie robiłem nóg na silowni ale patrząc na nie raczej nie da się tego powiedzieć. Dzięki i pozdrawiam

Witam pytanie odnośnie Mojej redukcji. Rozpocząłem ją od początku lipca 2015 i teraz leci 4 miesiąc. Diętę i Trening układał mi Trener Personalny.Zaczynałem od 2700 kcal teraz jest to około 2300 kcal 300g Węgli,180g Białka i 40g Tłuszczy.Startowałem z waga 98kg na dzień dzisiejszy jest to 88 kg.Trening to 3 plany A:klatka,barki,triceps B:plecy,biceps C: nogi Plan A i B 2x tygodniowo, C raz z racji mojej kontuzji kolana oszczędzam je i 1 dzień Cardio.6 dni treningowych 1 wolny.Sylwetka znaczaco sie poprawiła i ostatnio wykonałem pomiary na czczo na siłowni na wadze elektronicznej i wyniki są nastepujące 88,9 KG Masa ciała,76,6 KG Mięsnie,Kości 3,9g Tkanka tłuszczowa 9,3% ,Wiek Metaboliczny 12 lat,Woda 63,3% Otłuszczenie trzewne-1 poziom.Każdy mi mówi,że osiagnełem naprawdę świetne efekty lecz ja do końca nie jestem zadowolony bo na tak niski poziom tłuszczu nadal widoczna jest oponka a oglądałem wiele przemian i ludzie w 4 miesiace mieli widoczne mięsnie brzucha..Trener powiedział,że kończymy redukcja na koniec miesiaca październik i zaczynamy powlna budowę masy mięsniowej.Pytanie brzmi czy mam dalej redukować czy zaczynać ta masówkę ? może zastosować na koniec dietę niskowęglowodanowa i dołozyć w zamian zdrowe tłuszcze?
Fotki z rozpoczęcia i obecne:http://zapodaj.net/0299839bafb2c.jpg.html
http://zapodaj.net/cf674a4fd2190.jpg.html