Witam
Mam 25 lat wzrost 173 waga 72 kg

Trenuje 4 razy w tygodniu na razie bez treningu cardio

1 dzień Klata/triceps
2 dzień Barki/biceps/brzuch
3 dzień wolny
4 dzień Plecy /nogi
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...

wyliczyłem na kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zaznaczając umiarkowaną aktywność fizyczną i wyszło mi że mam zjeść 2717 kcal dodałem do tego 300kcal bo chciałbym nabrać masy

z 3000 kcal wyliczyłem 50% węgli i po 25% białko i tłuszczy
Węgle : 375g
Białko : 187,5g
Tłuszcze : 83,5g

Czy to jest dobrze dobrane czy gdzieś odjąć lub dodać ?
A czy jak dodam trening Cardio będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie ?

WItam wszystkich z ekipy "zapytaj trenera"
oznaczyłem dyscypline jako początkujący bo nie uważam się za zawodowca no ale nie o to mi chodzi .
Mam delikatny problem z białkami ,dokładnie to mam mętlik w głowie niby białka są podzielone na WPI,WPC,na noc ale po przeczytaniu opisu różnych białek większość wydawała się dla mnie tym samym "szitem " o co więc chodzi ??? od 4 miesięcy systemaczynie chodzę na siłownie ,(wczesniej miałem już styczność z siłownią )nie chcę być karkiem ,nie chcę dużej masy,nie chcę być wyrzeżbiony jak zawodowca,najbardziej chciałbym uzyskać "atletyczną sylwetkę" czyli szersze barki widoczny brzuch ,właśnie co do brzucha myślę że dużo już mi nie zostało do spalenia max 1 kg z całej parti góra,dół jak wiadomo dolna partia to masakra do spalenia,jaką pomoc chciałbym uzyskać
pomożcie mi z wyborem białka i co mogłbym dorzucić jeszcze do tego ,na ten okres lecę na HMB,Hi-anabol protein HItec,tribuactiv b6,czasami wydaje mi się że od pewnego momentu stoję w miejsu : /
Pozdrawiam z Londynu Mateusz
ps może chcecie nakręcić serie ,robimy rzeźbe polska- londyn ;)

Czy żeby mieć duże mięśnie (czyli widoczny biceps i triceps bądź barki mając koszulkę) trzeba spożywać suplementację czy poprostu po kilku miesiącach ćwiczeń samo wyjdzie? Pytam ponieważ nie bardzo mam pieniądze żeby 400zl mies. na odżywki wydawać

Witam.
Mam 16 lat i od trzech tygodni rozpocząłem przygode z własną siłownia. Chciałbym w miare możliwości szybko przybrać na masie do końca roku dobić do 75/80kg ale również chciałbym rozwijać swoją kondycje ponieważ dostałem sie do liceum o profilu wojskowym i niestety kondycje muszę mieć bardzo dobrą lecz nie chcę być takim hucherkiem i ważyć tylko 60kg... . Tylko problem jest taki ze nie moge znaleść odpowiedniej diety oraz nie jestem pewien czy mam odpowiedni "plan treningowy" oto on : W poniedzialki i czwartki Klata ( wyciskanie sztangi leżąc) triceps (wyciskanie francuskie) plecy ( nie mam pojecia jak to ćwiczenie się nazywa ale polecił mi je mój szwagier, wykonuje je będąc na ugietych nogach i pochylonym do przodu koniecznie na prostych plecach dociskając sztangę do brzucha) we wtorek oraz piątek barki ( wyciskanie sztangi do góry za głową na siedząco) biceps ( unoszenie sztangi stojąc będąc w lekkim pochyleniu na prostych plecach aby biceps nie był taki krótki). Miedzy każdym ćwiczeniem robie serie brzuszków z obciązeniem tak aby tylko wzmocnić moje mieśnie brzucha oraz codziennie jeżdze dość daleki kawałek na rowerze (myśle ze przez to mogę mieć problem z przybraniem masy mięśniowej). Wczoraj zamówiłem "Dymatize - Super Mass Gainer" na mase bardzo polecany tylko to jest DODATEK DO DIETY a ja niestety NIE MOGĘ ZNALEŚĆ ODPOWIEDNIEJ DIETY DLA MNIE WAGA 60KG. Z góry dziekuje za rady.
Pozdrawiam :)

Witam, mam pytania na temat pompek.
jakie są zalety pompek, jakie miesnie pracują,czy można schudnąć robiąc je i jak bardzo poprawi się sylwetka ,jakie tempo , jaka to jest siła dynamiczna czy statyczna , pompki a SW ile pompek to jest dużo ? ogółnie wszystko o pompkach :)
Z góry dzięki za odpowiedź proszę aby odpowiedział ktoś kto się na tym znam najlepiej ekspert :)

Witam mam pytanie odnośnie diety przy grupie krwi 0 a dokładnie 0rh+. Oglądałem kiedyś odcinek z serii 'Zapytaj Trenera' i Michał polecił dr Peter J. D' Adamo. I zobaczyłem to o.O "Unikać chudego lub 2% mleka, jogurtów wszystkich odmian, kefiru, koziego mleka, lodów, maślanki, pełnego mleka, serwatki, wszystkich pozostałych odmian sera." Czy mogę jeść serki wiejskie,białko serwatkowe(wiem że w serwatce przemysłowej jest 10-15% białka i to ogólnie jest syf) ?? Są jakieś problemy jak będę to jadł? Nie wchłonie się czy w czym jest problem? Jem dziennie od 1 do 3 jogórtów bo nie ćwicze dopiero będę we wrześniu mase robił i chce mieć wszystko zaplanowane . Mleko pije czasami po litr dziennie 3,2% łaciatego i nic mi nie jest... I mam taki mały problem pieniędzy mi mi starcza na 300-350g kurczaka dziennie. Nad dietą coś myślałem i wymyśliłem coś takiego Rano Omlet 100g płatków owsianych, 2-3 całe jajka, a ajk nie omlet to płatki i do tego odżywka+ orzechy i jakieś warzywo. Następnie 150g kurczaka do tego pieczywo razowe własnej roboty z mąki typ 2000 i warzywo. Po powrocie ze szkoły 150g kury do tego makaron/ryż/ziemniaki+ warzywo następnie trening po treningu odżywka białkowa a posiłek po treningu to jakiś makaron/ziemniaki z serkiem wiejskim(ziemniaki z serkiem słabe połączenie ale dam rade)...Jestem ekto waże 60kg przy 170cm i w razie czego czym podbijać kaloryczność? Dodam że jeszcze wf będę miał może być nawet 2h pod rząd. czyli jakieś bcaa czy mocne śniadanie robić w ten dzień? Ogólnie suple to białko, może cm3 w połowie masy albo na redukcje