Od pewnego czasu (1 miesiac) trenuje klatke i brzuch z obciazeniem wlasnego ciala (wykonuje abs8 i 3 rodzaje pompek)na przemian jeden dzien jedno drugi dzien drugie. Nie wiem czy dobralem to dobrze. Mam 14 lat i jestem chudy (przy ok.175 cm 50 kg)najbardziej zalezy mi na przyroscie masy. Jakie cwiczenia stosowac w kazdy dzien tygodnia co robic ,chcialbym mocno popracowac podczas wakacji prosze o wskazanie drogi na poczatek?

Witam i prosze o pomoc. chodze na silownie juz 5 miesiecy i widze ze moja srodkowa czesc klatki wogole nie rosnie a za to boczna czesc klatki rosnie szybko i to dziwnie wyglada.
trenuje na mase i robie klatke piersiowa raz w tygodniu ( czwiczenia) - wyciskanie sztanga glowa w gore, wyciskanie sztanga glowa w dol, wyciskanie sztanga plasko, rozpietki na plaskiej lawce.
Zeby poruszyc bardziej srodkowa czesc klatki piersiowej to jakie cwiczenia najlepiej dodac ??

Dzień dobry, chciałbym się dowiedzieć od czego mniej więcej powinienem zaczynać trening bicepsa. Z tego to wyczytałem powinno się wykonywać jako pierwsze z kolei ćwiczenia na własnym ciężarze ciała. Otóż problem polega na tym że cały czas się podciągam i nie mogę zrobić owego progresu w większej liczbie powtórzeń. Pozdrawiam Wojtek.

Witam, kilka miesięcy temu bolał mnie bark i teraz ból powrócił. Jest on umiejscowiony w okolicy kaletki podbarkowej? i mięśnia naramiennego.
Ból ustępuje w czasie ćwiczeń, towarzyszy mi gdy siedzę, gram na komputerze, leżę czy odpoczywam... jest to taki samoistny ból, zaboli czasem gdy wykonam szybki nie planowany ruch ręką. Najbardziej boli gdy rzucam jakimś przedmiotem np.kamieniem. Po wykonanym wymachu boli przez około 15sek. Nie wiem co to może być, nie boli w ćwiczeniach, zacząłem wykonywać od kilku dni ćwiczenia wzmacniające : Rotację wewnętrzne,zewnętrzne, odwodzenia ramienia. Dodam że miesiąc temu byłem na badaniach USG tego barku i nic one nie wykazały. Prosze o pomoc czy ktoś miał podobny przypadek?

Witam, na niektore cwiczenia na klatke piersiawa z chandlami chowam lopadki pod siebie ale po 1,2 powturzeniach same wychodza do normalnej pozycji jest jakis sposob na to ??
i najlepier robic barki po klacie ?? bo robilem barki i po 2 dniach klate ale dosyc mocno barki mnie bolaly nawej jak lopadki chowalem.

Witam

A więc tak , mam pytanie związane z rodzajem treningu. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem treningiem typu FBW ponieważ miałem szkołę i miałem mało czasu, cwiczyłem 3-4 razy w tygodniu
po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni , ogólnie trening mam nastawiony na siłę . Ale zbliżają się wakacje i chciałbym wykorzystać wolny czasy aby móc uczęszczać na siłownie codziennie ale w takim razie zostaję tylko trening typu split i chodzi mi o to czy taki codzienny trening splitem (każdą partię 2 razy w tygodniu) będzie efektywniejszy od fbw 3 razy w tygodniu ?

O mnie
staż 3 miesiące
waga 115kg
wzrost 196 cm