jesli skoncze cykl na jabłczanie to czy po zakonczeniu miesnie mi spadną jak po monohydracie?

Witam, po około 5 latach trenowania boksu musiałem zrezygnować, ponieważ wykryto u mnie zastawke aortalną dwupłatkową i jej niedomykalność i doktor odradził intensywne trenowanie. Ciężko było się rozstać bo wyniki były bardzo pozytywne, pogodziłem się już z tym z tym ale nie mógłbym nic nie robić. Cały czas takie domowe treningi robię żeby nie być warzywem i tu się zaczyna mój problem. Od zawsze byłem bardzo szczupły, chociaż pierdzielnięcie jest ale od dawna przeszkadza mi to. Mięśnie wyrzeźbione są, ale masy mięśniowej zbytnio nie widać. Wiek 17, wzrost + - 194cm, waga 80kg a że wagi na zawody trzymaż nie trzeba już to chciałbym przytyć. Dieta zdrowa, głównie to dużo warzyw pochłaniam, ale chciałbym się spytać co ja mam jeść żeby coś ruszyło. Jak dużo jednostek teningowych było to wspomagałem się różnymi suplementami ale teraz myślę że są niepotrzebne. Dodam że wykonuję ćwiczenia tylko na ciężarze własnego ciała bo uważam że mięśnie fajniej wyglądają i poprostu preferuje taki trening.

Witam, 5 tygodni temu wróciłem na siłownię tym razem z konkretnie ułożonym planem treningowym i dietą. Moja dieta to ok 3800 kcal dziennie (ok 480g węgli, 200g białka i 100-110g tłuszczy) przy czym składniki dostarczam z polecanych źródeł (kurczak, ryby, jajka etc żadnych fastfoodów, nie piję też kawy). Jeszcze przed powrotem na siłownię zrobiłem analizę składu ciała:
185cm wzrostu
75kg wagi (6,8 kg tłuszczu + 64,8 mięśni)
9% tłuszczu
Po ok 5 tygodniach treningów i trzymania odpowiedniej diety, znów zrobiłem analizę:
Waga wzrosła do 82 w tym tłuszcz wzrósł o 3 kg (do 12%) a mięśnie o 3,7 kg.
Tu pojawia się moje pytanie, czy taki wzrost tłuszczu nie jest zbyt duży i czy nie powinienem zmodyfikować diety (zmniejszyć ilość kcal, odjąć węgle itp)?
Moja budowa ciała to zdecydowanie ektomorfik i nie spodziewałem się takich przyrostów tkanki tłuszczowej, proszę o opinię.

Witam, trener personalny rozpisał mi dietę lecz jest ona bardzo sztywna, każdego dnia to samo. Chciałbym wyrzeźbić mięsnie i brzuch lecz w tej diecie odczuwam głód. Udać się do innego trenera czy zostać przy tym? Musi dieta być tak sztywna? Dodam, że mam 66 kg wagi :)

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć na poważnie przykładam się do ćwiczeń i diety ważę tylko 60 kg ćwiczenie w przeszłości i nie dojadanie zrzezbilo mnie na maxa a więc mam jak to mogę nazwać mięśnie na kościach z czego nie jestem zadowolony haha jednakże nie jestem pewny mojej terazniejszej diety na masę więc proszę o pomoc najczęściej mój dzień treningowy wygląda teraz tak
8:00 Omlet 5 białek +1 całe jajo + 30 g masła orzdchowego
11:00 150g Piersi z Kurczaka 110g Ryżu 20ml oliwy + wyrzywa + czasem koncentrat pomidorowy dodam
14:00 tak jak wyżej lecz np z Kasza
17:00 tak jak wyżej tyle że znów ryż
Po godzinie 19 trening po treningu
Taki sam posiłek tyle że z Ziemniakami
I problem taki aplikacja jaka ostatnio chwalił p Karmowski pokazuje mi że za dużo białka i za mało węglowodanów i też jak z tymi posiłkami robić może w dni treningowe podzielić to na 6 ? Skoro trenuje wieczorami bo mam pracę , ważne dla mnie też jak brać kreatyne czy w dni nie treningowe też brać ponoć nie trzeba jak wiele osób tu mówiło bo to ma uzupełniać ATP ale ja 6 dni w tyg pracuje fizycznie po 10h więc może też brać proszę o pomoc