witam. Chciałbym się dowiedzieć na czym polega trening pull pusch do którego jakie ćwiczenia się zaliczają i ogólnie o co w tym chodzi. Jeśli możecie podeślijcie jakaś stronkę na ten temat.
Z góry dzięki za odpowiedz :D

Cześć, od jakiegoś czasu jestem na tzw. masie, ogólnie chce rozbudować mięśnie klatki, bicepsa itp. Chciałbym też aby był widoczny na moim brzuchu "kaloryfer". Czytałem że żeby kaloryfer był widoczny, trzeba spalić tłuszcz na brzuchu. I ćwiczenia na brzuch tylko go wzmacniają, a nie powodują że widać ten kaloryfer. I tu moje pytanie, czy będąc na masie, jest jakaś szansa żeby zbudować ten kaloryfer? Bo przecież żeby spalić tłuszcz musze jeść mniej niz powinienem, ale ja jem wiecej zeby budowac te miesnie, i sam juz nie wiem co mam robić, bo zalezy mi na tym zeby zbudować też ten kaloryfer :D
Pozdro

W moim treningu zawierają się takie ćwiczenia jak: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i rozpiętki na ławce skośnej. Niestety nie mam dostępu do ławeczki skośnej. Czy rozpiętki mogę robić na ławce płaskiej? I jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyciskanie sztangielek na ławce skośnej? Już mam wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej w swoim planie więc nie chcę powtarzać tego ćwiczenia kilka razy w ciągu jednego treningu.

Mam takie pytanko jako początkujacy ile razy w tygodniu powinien sie odbywac trening i jak długo ??

Cześć mam do do was pytanie mam 15lat , 51kg i 165cm i mam już diete i teraz zrobiłem taki oto plan i powiedzcie mi które ćwiczenia mam wykonywać na początek a które na koniec treningu ?
Oto plan http://i.imgur.com/QXU6VkI.png

Witam!

Dopiero zacząłem chodzić na siłownię. Jakie i w jakich seriach oraz z jaką intensywnością powinienem robić ćwiczenia? Chcę zbudować masę mięśniową połączoną z ładną sylwetką i jestem chudy :)