Witam. mam 30 lat, ważę w chwili obecnej 92kg przy wzroście 188cm.Jestem na diecie jakościowej na masę. Wszystko w porządku, góra cała idzie ale jest jeden mankament a mianowicie brzuch. Wypycha mi dolną partię brzucha. Brzuch ćwiczę 3x w tygodniu. Zastanawiam się teraz gdzie leży problem może ograniczyć węgle ?

cześć. który tłuszcz do smażenia przeważnie lepszy będzie podczas robienia masy - olej ryżowy czy oliwa z oliwek ? Czy podczas robienia masy zawsze brzuch musi rosnąć - zwiększać rozmiary ? i ostatnie pytanie czy układając sobie dietę "idealną" - 300-500 kcal na plusie , składniki wyliczone jest opcja aby zalać się tłuszczem czy raczej nie powinno tak się stać ?

witam :) chcialbym sie dowiedziec jak obliczyc kalorie na moja masse i wgl mam 174cm wz i waze 70kg chcialbym sie wspomuc odrzywka na masse ktora ma 1.060kcl na dzien i jakie do tego dolozyc posilki zeby nie bylo za duzo kcal izeby brzuch nie rosl z gory dzieki i czekam na odp ;)

Witam mam na imię Patryk mam 17 lat ważę około 58-60 kg i mierzę 175 cm wysokości około i od pewnego czasu mam takie myśli żeby wziąć się za siebie i przybrać na masie i polepszyc swój wygląd i moja proźba jest taka jak przybrać na masie bo u mnie nie jest to łatwe i jakiś zestaw poczatkowych cwiczen zeby ksztaltowac swoj brzuch bardzo bym prosil o pomoc jeżeli bedzie potzreba wiecej informacji to z chcecia podam pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Witam. Aktualnie "rzezbie" swoj brzuch na lato, stosujac diete i dobre jakosciowo skladniki. Efekty widac po niecalym miesiacu katowania brzucha z dieta! :) Nie obliczalem bilansu, ani nie ukladalem jakos specjalnej diety, jednak uzzywam dobre jakosciowo skladniki i komponuje posilki :) ! Zaznaczylem "wzrost masy" bo takie diety mozna stosowac i na mase i na rzezbe, zalezy czy wiecej wegli pochalniamy czy bialka. A wiec moj plan wyglada mniej wiecej tak i czesto go zmieniam (DZIŚ) :
I posilek :
-placki z maki zytniej i otrebow owsianych + maslanka i banan (placuszki smazone na odrobinie oliwy)
II posilek :
2-3 kanapki z chleba orkiszowego lub zytniego z wedlina drobiowa + warzywka i jajko gotowane
III posilek :
(dzis tradycyjnie, niedziela nie chce sie kombinowac :D ) ryz, kurczak w curry z warzywami duszonymi na patelni
IV posilek :
jablko + np serek wiejski
V posilek :
lekka salatka z tunczykiem, mixem salat, pomidorkami koktajlowymi i czosnkowym (joguirt naturalny,sol,pieprz,wyciskany czosnek)
POZDRO SPORTOWE SWIRY!

Witam serdecznie.
Jestem zwolennikiem treningów na powietrzu może dlatego że mieszkam w Norwegii nad samym fiordem ;) czyste powietrze daje mi sporego kopa :) Zawsze byłem dość chudy i od wieku 18 lat z tym walczę teraz mam 28.Bywały czasy ze przybierałem na masie chodząc na siłownie lecz ten sposób szybko mnie znudził wiec od jakiego czasu ćwiczę tylko masą własnego ciała tzn. pomki wszelkiego rodzaju, podciąganie na drążku (plecy,brzuch itp.) Tylko że ostatnimi czasy nie widzę poprawy jeśli chodzi o wzrost tkanki mięśniowej.Czy możliwe że się przetrenowuje ? Rzadko odpuszczam robię do końca,przed treningiem oczywiście biegam na rozgrzewkę.Staram się jeść sporo ryb mięsa warzyw.Jak rozpoznać gdy mięśnie się spalają ? Nie zależy mi tak bardzo na masie jak na uwidocznieniu mięśni.