Macie jakieś sprawdzony trening na kaloryfer oraz na barki ?
Z góry dzięki za pomoc :)

Witam,
Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp , czy może stosować całkiem inny trening np. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1023

Odnośnie diety to czy podział makro na 50% węglowodany, 25% białko (razem z roślinnymi), 25 % tłuszcze to dobry podział ?

Z góry dziękuje za okazaną pomoc ;)

Witam , mam 16 lat i waże 98 kilogramów , mam 183 centymetrów wzrostu. Nie wgylądam an grubego poprostu wzrost robi swoje. Zacząłem chodzić z kolegami na siłownię. Mówią , żeby nic nie kupywać sami ciebie wytrenujemy. Mówią , żeby robić ćwiczenia dużo serji i mało kilogramów. Chcę się pożądnie zabrać za trening i nie chce iść na masówkę. Chcę poprostu schudnąć i pokazać mięśnie z pod tłuszczu i oczywiście je jeszcze bardziej powiększyć. Błagam o pomoc , może poradzisz jakieś ćwiczenia , dietę ? Jak jeść ? Jak mądrze ćwiczyć ? O co chodzi z regeneracją ? Kupić tak zwane pedardy i dopalacze ? Z góry dziękuje. Edgar.

Siemanko. Poleciłem mojej kolezance trening na brzucha xd. Do tej pory sie katowala setkami brzuszków dziennie xd nonsens.. Chce zrzucic troszeczke tluszczyku a wiec rozpisalem jej trening : 3 razy w tyg. 2 cwiczenia (jak narazie nwm jak bedzie sie z tym czuła potme bedziemy kombinowac)
1. brzuszki 12-15 powt 4s. w ostatniej fazie ruchu dopiac mocno miesnia i powoli opusic cialo
2. wznosy nóg do góry na dół xd 12-15 powt 4s

Dobry bedzie jak na poczatek ? Cos zmienic cos dolozyc ?

Witam czy można łączyć klatkę z barkami? Jeden z trenerów napisał mi tak :
"Klatka barki może być cieżko ze wzg przykurczów. Jeśli najpierw zrobisz klatkę mocno zepniesz i przykurczysz piersiowe to trudno będzie zrobić barki.. Chyba że na odwrót. Barki klata ale wtedy niestety ciężar i siła na klacie jest mniejsza wiadomo ze zmęczenia"
Co o tym sądzicie ?

Czy może to być spowodowane złymi ćwiczeniami na plecy ? I jakie ćwiczenia mogą pomóc w zniwelowaniu tego problemu do zera ?