Trening na "zrzucenie" brzuszka dla dziewczyny

Siemanko, muszę Cię zmartwić ale brzuszki i wznosy jej nie pomogą. Najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio/interwałowy.

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Witaj. Przede wszystkim zacznę od tego, że deficyt kaloryczny jest najważniejszy, czyli dieta. Ale mam nadzieję, że to już wiesz Ty jak i Twoja koleżanka. Co do treningu to 3x w tygodniu może zostać jak najbardziej, tylko ja bym trochę zmodyfikował sam trening. Przy ćwiczeniu brzucha, mało kto wie, również ważna jest kolejność wykonywanych ćwiczeń. Zaczynamy od ćwiczenia, które angażuję głównie dolne partie brzucha, następnie przechodzimy od razu bez przerwy do ćwiczenia mięśni skośnych a na samym końcu do ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Przykładowe ćwiczenia w prawidłowej kolejności: wznosy nóg w zwisie (albo unoszenie nóg, które poleciłeś), spięcia brzucha ze skrętem tułowia leżąc, spięcia brzucha leżąc. Albo: unoszenie bioder w pozycji "świecy", dotykanie dłońmi pięt leżąc, "allahy" (jeżeli nie ma dostępu do wyciągu to niech zostaną spięcia brzucha leżąc). Opcji jest wiele. Proponuję trenować brzuch np. 2 x w tygodniu, bądź tak jak wcześniej napisałem 3 razy też będzie odpowiednią ilością. Co do tych ćwiczeń to należy wykonywać je w formie tak jakby obwodu. Czyli wykonujemy trzy ćwiczenia (różne - kolejność taka jak napisałem wyżej) bez przerwy, następnie odpoczywamy od 30-60sec. i ponownie zaczynamy kolejny obwód. Takie 3-4 obwody, myślę, że starczą. Mam nadzieję, że koleżanka będzie zadowolona, jednak przypomnij Jej, że dieta będzie tutaj kluczowa, więc niech nie podjada :D W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)