Mam pytanie odnosnie kettlebell a dokladnie chcialbym trenowac z kettlebell w domu i trudno mi jest ulozyc plan treningowy. Jestem poczatkujacy i chcialbym od czegos zaczac tylko nie wiem jak to ma wygladac zeby bylo dobrze. Z cwiczeniami sie juz mniej wiecej zapoznalem tylko jak to teraz wszystko rozlozyc w ciagu tygodnia, ilosc powtorzen, serii i co ile zmieniac liczbe serii/powtorzen.

W lipcu planuje podejść do testów sprawnosciowych na WAT, test ten składa się z biegu na 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam wyraźnego postępu w ilości podciągniec

Witam. Mam zamiar kupić sobie dietę i plan treningowy ale nie wiem co mam zaznaczyć, czy rozpocząć dietę redukcyjną, czy zacząć budować masę mięśniową. Dodam, że ważę około 90 kg, mam 188 cm wzrostu, a zawartość tłuszczu w organizmie wstępnie szacuje na jakieś 18-20%. Z góry dziękuje za odpowiedzi :D

Witam. Jestem kobietą, Mam 18 lat, 166 cm i 53 kg. Na siłownie uczęszczam od roki- 4x w tygodniu treningi siłowe, czasem dodatkowo fitness, Cardio. Chciałabym schudnąć okolo 4 kg tak żeby mięśnie głównie na brzuchu były lepiej widoczne. Co mam zrobić aby osiągnąć swój cel i jednocześnie powoli rozbudowywać mięśnie. Jaka dieta?

Poniedzialek
Triceps
Biceps
Przedramie

Wtorek
Klata
Barki

Sroda-wolna

Czwartek
Biceps
Brzuch
Przedramie

Piatek
Uda
Lydki

PONIEDZIALEK
-triceps
-biceps
-przedramie

WTOREK
-klata
-barki

SRODA-wolne

CZWARTEK
-plecy
-biceps
-przedramie

PIATEK
-uda
-lydki

Przedramie cwicze 2 razy w tyg poniewaz jest bardzo chude z bicepsem jest podobnie...