Czy przy zaspokajaniu zapotrzebowania kalorycznego w odpowiednie składniki i treningu cardio w postaci biegania, 3 razy w tygodniu rozzbuduję swoje mięśnie?

Witam.
Jak szybko przybrać na masie?
Ważę 40 kg jakoś i mam 176 więc to mało.
Myślę że minimum 60kg? Czy więcej?
Lat 13.
Jakbym trenował to by to nie miało sensub bo mięśnie się z powietrza nie biorą.
A więc czekam na odpowiedzi

Witam. Nurtuje mnie pytanie: czy jesli nie mam nadwyzki kalorycznej to moje miesnie bd rosly??

Wyrobiłem sobie dobry kaloryfer i chce go utrzymać , jak to zrobić. Czy znowu robić tak jak wcześniej czyli okres masowy i redukcyjny . Czy można utrzymać mięśnie brzucha bez treningu tylko z dietą ?

Witam Panie Michale. Mam 16 lat 180cm wzrostu i moja waga to 67kg. Jestem ostatni miesiąc w okresie budowania masy. Moje jedzenie opiera się na czterech posilkach, na posiłek przypada mi 30g bałka 15 g tłuszczu i 90g węgla. Moje stałe śniadanie to omlet w którym upchne wszystkie makro z jednego posiłku. Pytanie mam takie, kiedy najlepiej jeść posiłki bogatsze w węgiel niż w białko. Ciężko mi to wszystko zjeść, oprócz tego ponac przed treningiem warto jeść mało wegla aby po treningu zjeść dużo i napełnić mięśnie dużą ilością glikogenu. Dla mnie to nie możliwe aby przed treningiem jeść mało wegla bo ćwiczę wieczorem , jak jestem już po trzech posilkach. Po trningu jem wegiel i na noc twarog. Do dyspozycji mam 50 g białka z odżywek. Proszę mi powiedzieć biorąc pod uwagę że mam treningi wieczorem, jak najlepiej rozmiescić makro. Bardzo proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam całą ekipe TrecNutrion POZDRO !

Czy moge nie przykladac uwagi co do spozywania godzin ? Ciezko jest pogodzic zycie prywatne z dieta. Pieciu posilkow powinni chyba trzymac sie Ci, ktorzy chcą miec super sylwetke i byc przypakowanym ? Czy jesli chce tylko trzymac wage to moge jesc "normalnie" ? Oczywiscie kcal bedzie wyliczone, ale chodzi mi o to, ze czasem zjem wczesniej, pozniej, czasem w ogole nie zjem, ale bilans bedzie prawidlowy. Czy w ten sposob da sie utrzymac wage ? Wiekszosc spoleczenstwa tak je i sa szczupli. Przypominam jeszcze raz, ze ja chce tylko trzymac wage, a nie budowac miesnie :D Pozdrooo !