Witam. Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha tak by był widoczny 6-pak . Niestety za kazdym razem gdy zaczynam ćwiczyć nic tej tkanki tłuszczowej nie ubywa. Postanowiłem się nie poddawać i zacząć po raz kolejny, obejrzałem dziesiątki filmików na temat diety i budowania masy mięśniowej. Obliczyłem , że potrzebuje 2078kcal , jednak nie potrafie stwierdzic ile powiniem zażywać białka , węglowodanów oraz tłuszczy . Moja dieta na chwile obecną wygląda w ten sposób -
rano - płatki owsiane z jogurtem ( połowa salaterki, około 250 ml ) Czasem ryba z warzywami ( do tego suplementy - L-karnityne , Stack Force ' po 1 tabletce' i 50g białka Isolate 100
2 sniadanie - banan , jabłko i ogórek
Obiad ( przed treningiem )- ryba lub pierś z kurczaka z warzywami ( do tego suplementy - L-karnityna i Stack Force ' po 1 tabletce')
Po treningu - ryba lub kurczak , troche ryżu i warzywa , ( do tego białko - Isolate 100 '50g' )
Kolacja - 2 jajka smarzone bez oleju

Wiek- 23 / Wzrost 162cm / Waga 57kg / Obwód brzucha 82cm

co powinienem jeść i w jakich ilościach , oraz jakie ćwiczenia były by idealne by spalić cały ten tłuszcz i mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę . Pozdrawiam Mariush

witam mój bf wynosi z 25% czy gdybym ułożył dietę na masę ale z lekką nadwyżką z 500kcal i kupił suple na masę robił cardio z 3x w tygodniu to pójdzie mi masa? czy wszystko mi pójdzie w brzuch bo tego się boję

Proszę o pomoc z dobraniem i propozycja posiłku przed zawodami MTB. Otóż biorę udział w wielu zawodach mtb dla amatorów i mam duży dla mnie problem. Nie mogę dobrać sobie odpowiedniego posiłku w dniu zawodów. Za zwyczaj śniadanie jest w granicach godz 8 a zawody o 11. Mój posiłek do dziś to był nabiał lub owsianka z rodzynkami i przed startem banan. Ale zawsze chwile po starcie boli mnie brzuch i szybko mnie łapią skurcze w nogach :(.
Możecie zaproponować jakiś posiłek który będzie bardziej odpowiedni dla organizmu w dniu zawodów.

Witam dopiero przed chwila zalozylem tutaj konto i chcialbym sie dowiedziec jaka dieta bylaby dla mnie dobra, chcialbym troche przytyc ale nie za wiele , mam 22 lata , 82kg wagi i 182cm wzrostu i chcialbym dobic do okolo 85-87 kg ale zarowno zeby nie poszlo mi to w brzuch jak to ostatnio bywalo, jadlem do popadnie bylem cale zycie bardzo szczupy i do dzisiaj mi zostalo oprocz dosc sporego brzucha . Wiec prosze o pomoc , dodam ze nie lubie wgl owocow czekam na odpowiedz i bedziemy w kontakcie

Witam. Moje pytanie dotyczy mojej diety.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i sporządziłem diete. Moim celem jest masa . Jestem ekto ale troche z tłuszczem. Nakoniec dnia mam cały rozepchany brzuch. Ciężko jest mi też wszystko zjeść co zaplanowałem . Czy tak ma być ?

Witam,
Mam taki problem,gdy zaczynalem z silownia mialem problem z tkanka tluszczowa (brzuch i boki)zabralem sie do pracy i spalilem wszystko,waga spadla z 88kg na 77 przy wzroscie 184cm nastepnie chcialem nabrac masy z dietetykiem i trenerem,po pol roku diety wskoczylem znow na 88 kg ale znow dostalem boki! Co poszlo nie tak?

pozdrawiam M.M