Witam , jestem 17-letnią dziewczyną i jestem bardzo chudziutka. Mam 163 cm wzrostu i ważę 45kg. Chciałabym być troszkę krąglejsza a w szczególności chciałabym mieć grubsze nogi. Prosiłabym o jakieś porady co mam jeść/ czego jeść więcej, żeby przybrać na masie.

Witam!

Mam pytanie odnośnie diety jak i ćwiczenia w okresie masowym.
Treningi zacząłem w marciu 2014 roku i robiłem cykl typowo redukcyjny, aby wyzbyć się tłuszczu i od września jestem na masie. Pod koniec cyklu redukcyjnego ważyłem 75 kg i jadłem 2400 kalorii. Od września jestem na masie i moja aktualna waga to 82 kg i jem dziennie ok. 3500 kalorii i ciągle staram się podwyższyć bilans. Oto moja dieta: śniadanie Omlet: 2 całe jajka, 3 białka jaj, 80 g płatków owsianych i to wszystko smaruję dżemem niskosłodzonym. Posiłek potreningowy: bułka pełnoziarnista, banan, serek wiejski 200g. trzeci, czwarty i piąty posiłek wygląda tak samo: 100 g ryżu białego lub kaszy 150-200g piersi z kurczaka i warzywa, między posiłkami jem 100g orzechów i dzień kończę przeważnie serkiem wiejskim z dodatkiem pieczywa ciemnego. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach porannych (6-7 rano). Treningi rozdzielam następująco: poniedziałek (klatka piersiowa), wtorek (plecy, barki), środa wolna, czwartek (nogi), piątek (biceps, triceps).
Jestem ciekawy opinii na temat diety i treningów i ewentualne co można by zmienić.

Witam, mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od tygodnia jestem na diecie na mase (takiej mojej). Może rozpisze co jem w ciągu jednego dnia:
Rano przykładowo o godzinie 8 jem 100g płatków owsianych z mlekiem. 3 godziny poźniej jem ryż albo makaron z kurczakiem i warzywami. następne 3 godziny pozniej jem to samo co wcześniej i następne 3 godziny póżniej znowu to samo co wcześniej a następne 3 godziny poźniej (czyli można powiedzieć że kolacja) jem 5 jajek i 100g jakiejś ryby, w ciągu dnia pije minimum 3 l wody i w przerwach między posiłkami zjem jakiegoś banana czy wafla ryżowego czy też jogurt naturallny. Tak wygląda moja dieta, no i teraz chciałem zapytać czy jak na początek wygląda to dobrze czy też nie? Co zmienić, aby to miało ręce i nogi? Treningi na siłowni zaczynam dopiero od tej soboty ale diete trzymam juz od tygodnia żeby już się powoli przyzwyczajać do takiego jedzenia. Dzięki za jakąkolwiek pomoc ;)

Pozdrawiam.

17lat, 160cm, 48kg - postanowiłam do wakacji stworzyć swoją idealną sylwetkę. Umięśniony brzuch, duży okrągły tyłek, piękne ramiona, szczupłe nogi. Jestem dość szczupła i wydaje mi się, że dość ciężko będzie mi zrobić coś z niczego dlatego moje pytanie brzmi. Jak zrobić piękne ciało, może jakieś fajne, nieszkodzące dodatki?

Dzień Dobry.

Zacznę może od tego że ćwiczę na siłowni od lutego br. Początki były bardzo trudne ważyłem zaledwie 58kg. Co prawada nie należę do wysokich osób. Mam 170cm wzrostu. Obesnie waże 68kg. Staram się ćwiczyć 4x w tygodniu. Pon: klatka+triceps Wt: plecy +biceps Sr:wolne Czw:barki+kaptury Pt: nogi. Poziom tłuszczu wychodzi mi ok 18%. takżę chyba troszeczke się zalałem. zawsze byłem najmnijszy/najchydszy w klasie itp. Postanowiłem coś zmianieć i tak to się toczy. W obwodach widzę różnice. Natomiast nie czuje się jakiś "tłusty" czy coś takiego jednak nie widzę takich efektow jakbym chcial. Zapewno spowodowane jest to tym że od początku nie trzymałem diety i dalej jem tak z doskoku jednego dnia serki,ryby, kurczak notomiast nastepnego kebab chipsy itp. I tak to u mnie wygląda.Jak ułożyć w miarę dobrą diete. Posiadam Carbo. Białko treca whey 1500g, SAW treca 400g. Proszę o pomoc
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=10zxwfp&s=8#.VIoDz6NLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=o6b61z&s=8#.VIoDzKNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=16leibd&s=8#.VIoDxqNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2cy4r38&s=8#.VIoEKqNLb1U

Witam.

Mam pytanie odnośnie budowania masy mięśniowej .
Przechodzą do sedna sprawy na silow cwicze już prawie dwa lata nie licząc innych dyscyplin sportowych takich jak piłka nożna czy siatkowa. Z moim stażem zbudowałem plecy , ręce , klatę , bary , nogi a niestety nigdy nie mogłem dojść do kraty na brzuchu . Moje pytanie to , jeżeli teraz dołożył bym suchej masy mięśniowej krata będzie bardziej widoczna ? Oczywiście wszystko z cardio żeby się nie zalewać . Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam