Jaki ćwiczenia polecacie na skośne mięśnie brzucha ?

Jakie ćwiczenia wykonywać na siłe ? barków

Witam ułożyłem sobie taki mały plan treningowy do domu ponieważ nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni i o to pytanie czy może taki być? Coś pozmieniac, oraz pytanko ile serii robić po ile powtórzeń tzw. jaka ilośc bedzie najoptymalniejsza ;)


Poniedziałek

1. Podciąganie na krawędzi stołu.
2. Pompki na ścianie.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Pompki na podłodze.
5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu.
6. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.
7. Przysiad narciarski.
8. Nożyce poziome.
9. Skłony brzucha do ugiętej nogi.
10. Wykroki.

Środa

1. Pompki na krzesłach
2. Podciąganie na krawędzi stołu.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Przysiad na jednej nodze.
9. Unoszenie bioder i tułowia w leżeniu na plecach.
10. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.

Piątek

1. Izometryczne napinanie mięśni ramion.
2. Podciąganie na drążku
3. Pompki tyłem na krześle
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Pełny i półpełny wykrok
9. Wspinanie na palcach jednej nogi.
10. Skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg.


Z góry dziekuję. Pozdrawiam

Witam,
od miesiąca regularnie (3 x w tygodniu po 60 minut) chodzę na zajęcia na siłownię. Treningi casem mają formę interwałową, czasem siłową, a czasem są to aeroby. Jestem początkująca, więc wielu rzeczy nie wiem i dlatego proszę o wyrozumiałość :)
Jestem na diecie ok. 1850 kcal. Mam 160 cm wzrostu i ważę 88 kg (!!!). Moja ternerka twierdzi, że powinna ćwiczyć tylko 3 x w tygodniu i nic więcej. Po miesiącu ćwiczeń schudłam 1 kg, ale za to w obwodach łącznie 9 cm. Chciałabym ćwiczyć chociaż 1 dzień więcej żeby waga ruszyła trochę szybciej. Mam za sobą wszystkie diety świata i zawsze ten sam efekt. Pierwszy raz zabrałam się za to na poważnie i z pomocą fachowca (trenerki). Nie rozumiem tylko dlaczego powinnam ćwiczyć tylko 3 x na tydzień? Ona twierdzi, że za jakieś 2 miesiące będę mogła dorucić kolejny (tj. 4 dzień) treningów. Czy faktycznie jest tak, że powinnam ćwiczyć tylko 3 treningi? Martwię się, że nie schudnę :(

Witam chcialbym zaczac plan fbw 5x5 i prosil bym was o jego ocene moimcelem masa i sila dieta z dodatnim bilansem. A.przysiad 5x5 wyciskanie lezac5x5 martwy ciag5x5 wyciskanie francuskie 3x8 ibrzuch 4 serie 2 cwiczenia B.przysiady 5x5 wyciskanie lezac5x5 wioslowanie pol sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x8 uginanieramionxe sztanga stojac 3x8 brzuch 4serie 2 cwiczenia C przysiady 5x5 wyviskanie lezac 5x5 martwy ciag 5x5 pompki na poreczach Trening w pn sr i pt a w dni nietreningowe 20 minut cardio lub bieganie w lesie jak dlugo cwiczyc tym planem i jak progresowac ciezar ?

Witam mam ostatnio taki dylemat czy to dobry pomysł robić dwa ćwiczenia na każdą partię mięśniową w treningu fbw czy lepiej zostać przy tym jednym jak jest określone w treningu fbw ???
Pozdrawiam.