cześć wam . Mam takie pytanie. Czy jak w 6 tygodni schudłem z 82.2 kg do 76,2 kg to bardzo poziom tkanki tłuszczowej mi spadł? Dodam że na siłownie chodziłem przez 8 miesięcy ( na czas wakacji zrezygnowałem bo praca ale od września wracam). Jest to praca fizyczna na budowie od świtu do zmierzchu. Zdrowo się odżywiam mam dużo białka w diecie jem ryż pierś z kurczaka płatki owsiane chleb razowy banany pomidory. itp. Prawie 0 słodkiego i tłustego. Widzę różnice że lepiej wyglądam ( brzuch zmalał). I czy bardzo tłuszcz z organizmy został spalony i czy mięśnie też się wypalały? ( bo na moje oko mięśnie nie bardzo bo objętościowo tak samo mam w klacie bicku itd.

Witam,
jestem na redukcji, dieta jest siłownia 4 x tyg cardio jest praca fizyczna
Chodzi o skoki wagi, mam coś takiego że np 2 tyg waga stoi a nawet o 100 -200 g w górę a potem w ciągu 16 dni 2kg w dół czy może tak być ??

Witam

Potrzbuje pomocy z jadłospisem kolacji. Moja praca zmusza mnie do jedzenia max 4 posiłków dziennie I i II sniadanie obiad po pracy i kolacja około 3-4 godziny przed spaniem czasami niestety musze zjeść i kłaść sie do łóżka. Między obiadem a kolacja trenuje i tu pojawia się problem co mogę zjeść by nie meić problemu z zasypianiem i żeby odchudzanie dalej postępowało?

Witam. W marcu pisałem tu swój pierwszy post. Ważyłem wtedy 145 kg. Na tą chwilę waże 125 kg. Zastosowałem lekką dietę jednak nie zbyt regorystyczną ze względu na ciężką pracę. Bez żadnych ćwiczeń na siłowni( sama praca fizyczna) udało mi się zrzucić 20 kg w ciągu 6 miesięcy. Nie jest to może ogromne osiągnięcie ale jednak nie stoję w miejscu. Wracam teraz do Polski i chcę do stycznia zrzucić kolejne 20 kg. Jednak potrzebuję diety i mam pytanie czy takie rozłożenie kalorii jest nie zbyt regorystyczne. Około 2500 kcal. W tym węglowodany -55% białka -15% tłuszcze -30%. Jak to widzicie? Jakieś rady? Zmiany? Dziękuje z góry.

Witam. Na początku chciałbym oznajmić że raczkuje na temacie diety i siłowni. Oglądam sporo filmów na yt . Mam pytanie czy jest możliwość zrobienia sylwetki i pogodzić to z moją praca ?. Pracuję na produkcji , 8 godzin dziennie . Pracuję na 4-ry zmiany tzn pracuje 4 dni \dzień przerwy .Mam 22 lata ,ważę 88 kg , wzrost 175 , chciałbym z zbędnego tłuszczu zrobić mięśnie. Co mógłbyś mi Pan polecić? Za bardzo nie wiem jak ustawić dietę do mojej pracy co jest źródłem braku motywacji. Nie wiem jakich suplementów do tego dołączyć. Czy ma Pan jakiś pomysł ?
Z góry dziękuje , Pozdrawiam !!!

Witam serdecznie.

W styczniu podjąłem decyzję o tym, że trzeba coś zmienić w swoim życiu i wypadałoby schudnąć (87 kg przy 175 cm wzrostu). Ciężko w moim przypadku mówić o jakiejkolwiek diecie. Odstawiłem słodycze, colę (którą piłem hektolitrami) i w sumie tyle. Mała zmiana przyniosła skutek - waga spadła o jakichś 5 kilo.
Idąc za ciosem zdecydowałem się na liczenie kalorii - wykorzystałem tutaj MyFintnessPal ze względu na to, że ma ogromną masę polskich produktów. Na początku trzymałem się w okolicach 1800 kcal, obecnie wychodzi mi, że powinienem spożywać 1600 kcal by chudnąć około 0.5 kg/tydz. Oczywiście za bardzo nie wierzę w te wartości. Traktuję ten program jako jakąś formę kontroli tego co jem i w jakich ilościach.

Do rzeczy - moja aktualna waga to 74 kg. Bardzo dużo jeżdżę na rowerze (w tym sezonie nabiłem jakieś 3500 km), ale sezon już się kończy. Moja praca jest siedząca - na co dzień jestem programistą i studiuję. Generalnie nie mam jakiejś ścisłej diety - jem wszystko (i pewnie tu tkwi problem). Unikam sera żółtego, słodyczy, napojów gazowanych i fast foodów. Staram się trzymać narzuconego limitu, choć niestety czasami mi się nie udaje - tym bardziej, że uwielbiam zjeść. Moja sylwetka nadal wygląda na bardzo zatłuszczoną (nie znam konkretnej wartości). Oczywiście marzy mi się wymodelowana sylwetka - six pack i zarysowane mięśnie. Nie pragnę widoku kulturysty. Chcę po prostu jakoś wyglądać. Zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch, który wygląda po prostu tragicznie.

Pytanie - co dalej? Chciałbym zacząć ćwiczyć z ciężarkami w domu i próbować jakoś zbudować mięśnie, choć pewnie to jest niemożliwe skoro teoretycznie mam ujemny bilans kaloryczny. Co powinienem dalej robić?