Witam, na samym początku przedstawię podstawowe informacje na temat mojej osoby, a później przejdę do sedna sprawy.

Wiek: 19 (student)
Waga: 105kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 110cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27%

Teraz czas abym opowiedział o swoim problemie (typowego endomorfika), a w zasadzie trochę (prawie ckliwej) historii na temat mojego życia.

Od małego zawsze byłem dużo większy niż pozostali rówieśnicy w moim wieku i zostało mi tak po dziś dzień. Całe moje życie składało się, albo i nawet nadal składa z wszechobecnych docinek na mój temat, mojej tuszy, tego jak wyglądam i jakim to ja jetem grubasem - no cóż po 19 latach można do tego przywyknąć i nie zwracać na to uwagi, ale chyba nie o to chodzi, czyż nie? Na początku tego roku miałem przygodę z odchudzaniem przy okazji mojego postanowienia, że w połowie marca ukończę bieg na 10km odbywający się w Poznaniu. Udało się - po 3.5 miesiąca treningów biegowych i trzymania diety schudłem 10kg do obecnego stanu(105kg), i z każdym spadającym kilogramem czułem się o wiele lepiej, ale po pewnym czasie pewna sytuacja w moim życiu podcięła mi skrzydła i zaprzestałem dalszej walki... Na przełomie ostatnich 2-3 tygodni (przy okazji ćwiczenia na wf na siłowni) uświadomiłem sobie, że uwielbiam to zmęczenie po treningu i chciałbym do tego wrócić, zmienić swój cały styl życia.

Moim celem jest spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i "zdobycie" mięśni, zdrowej sylwetki - wiem, że nie wszystko od razu, powoli i po kolei trzeba zdobywać kolejne szczyty. Wiem, że będzie to długa walka, ale też wiem, że będzie ona wygrana - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiego zapału i siły woli by coś ze sobą zmienić.

Prosiłbym o pomoc w doradzeniu ćwiczeń czy nawet ułożeniu planu treningowego dla mojej osoby, a przy okazji nie zasypywanie mnie tylko i wyłącznie linkami. Czas na ćwiczenia, treningi jestem w stanie znaleźć bez najmniejszych problemów.

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Witam.
Z tej strony Bartek, mam 16 lat, 178-180 cm wzrostu, ważę 71,5 kg, 84 w pasie.
Chciałbym, aby moja masa nie spadła poniżej 70 kg, może nawet wrosnąć poprzez rozwój mięśni. I moje pytanie brzmi, czy ta oto dieta wystarczy, alby zapewnić mi dobry rozwój organizmu, sprawi, że stanę się wytrzymały i uzyskam super sylwetkę? (ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu).
1 Posiłek

Omlet z 4 jajek + platki owsiane blyskawiczne 100g , sok z marchwi, chleb graham 100g.

2 posilek

shake z 150 g jogurtu naturalnego + 2 banany + mleko, jabłko.

3 posiłek

kanapka z wędliną + cottage cheese - (serek wiejski)

4 posiłek

ryż brązowy z piersią z kurczaka + brokuły.

5 posiłek

puszka tuńczyka, marchewka, pomidor.

6 posiek

kefir 200ml , marchew, pomidor.

Proszę o odpowiedź, dziękuję i pozdrawiam.

Witaj Michale !

Piszę do Ciebie z konkretnym, krótkim pytaniem. Jaką odżywkę białkową poleciłbyś stosować jako ostatni posiłek (21:00) na redukcji ? Do tej pory spożywałam posiłek składający się z chudego twarogu ale mój brzuch niekoniecznie komfortowo to przyjmował. Zdecydowanie wolałabym jakąś odżywkę białkową.
Mam 26 lat , 175 cm , 74 kg .Trenuję 6 razy w tygodniu (siowo+kardio) . Mój cel to oczywiście zredukowanie tłuszczu.
Proszę o odpowiedź.

Natalia

Siema, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 84 kg. Chciałbym przejść na redukcje, tylko mam słabą wiedzę na temat odżywiania. :) Na potreningu.pl pokazało mi że muszę jeść dziennie w przybliżeniu 3900 kcal żeby utrzymać wagę. Jak powinienen zmniejszać te mikroskładniki ? Proszę napiszcie ile powinienen jeść kcal na początku i o ile zmniejszać np. co tydzień. Prosiłbym też o napisanie ile z tego gram to powinny być węglowodany ile białko a ile tłuszcze ( wydaje mi się że 50%,40%,10% jadąc pokolei :D)
Z GÓRY DZIĘKI PAKERZY ! :D
POZDROOO !

Witam mam 23 lata staż na siłowni 2 lata z przerwami. Teraz ok 5 miesięcy bez przerw. Od nowego roku planuje przejsc na redukcje moja waga to 97 kg przy 178 cm. Trening sobie ulozylem ale to tylko 20% efektow jak wiemy. Chodzi mi glownie o diete i o rozklad b/w/t/kgmc. Jak to powinno u mnie wygladac gdyz jestem endomorfikiem i mam sklonnosci do przybierania tluszczyku. moje zapotrzebowanie to ok 3400-3500 kcal.
Dziekuje za odp pozdrawiam.

Witam. Mam 185cm wzrostu i waze 105kg. Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem. Jest to dieta na redukcję. Zaznaczam, że trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Po każdym treningu robiąc areoby minimum 20 minut lub więcej.

190g białka, 280g wegli, 70g tłuszcz

1. Płatki owsiane 100g, rodzynki 40g, banan 50g, orzechy włoskie 30g (jako owsianka z dodatkami) - 717kcall (mocny posiłek, bo po nim jest trening)
2.Ziemniaki ugotowane 3 całe (300g), pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g (po treningowy posilek) - 532 kcall
3.Ryż pełnoziarnisty 50g, pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g - 473kcall
4. Sałatka - 2 pomidory, ogórek świeży, cebula,rzodkiewka,papryka, delikatnie polane jogurtem naturalnym
5. Omlet z 4 całych jaj, 2 kromki chleba orkiszowego - 507kcall

cos do zmiany ?

z góry dziękuje i pozdrawiam