Siemanko, jakie wykonywac cwiczenia, zeby poszerzyc barki . Chodzi mi o poszerzenie calej mojej sylwetki, glownie skupialem sie na wyciskaniu dlatego sa silne barki ale nie szerokie,jak to zmienic.

Ostatnio w internecie można znaleźć dużo głosów że trening FBW jest lepszy niż SPLIT dlatego że częściej trenujemy daną partię niż raz na tydzień i ogólna objętość treningowa wychodzi nam większa są też osoby które mówią że SPLIT jest lepszy ponieważ lepiej jesteśmy w stanie przetrenować dana partie i jeżeli trenujemy dość ostro to mięśnie nie zregenerują nam się dobrze przy treningu FBW a już trenujemy je kolejny raz na następnym treningu. Wiem że dla każdego coś innego będzie lepiej działało ale czy ma ktoś jakieś większe doświadczenia lub zna jakieś badania które mogłyby coś o tym powiedzieć. Dodam że ćwiczę 1,5 roku na Splicie i zastanawiam się nad zmianą planu i z tąd moje pytanie. Pozdro

Co sądzicie o superseriach? <br /> Połączenie treningu tricepsa + bicepsa bez żadnych przerw.<br /> Przykładowo 8 powtórzeń hantlami na biceps + 8 powtórzeń hantlami na triceps.

Witam po treningu silowy ( bic tri) robilem wyciskanie wasko wydaje mi sie ze po tym na drugi dzien zaczal bolec mnie prawy bark nie jakos mega bardzo ale przeszkadzał w codziennych obowiązkach wybralem sie do lekarza po czym pan ortopeda podotykal poruszal barkiem i powiedzial ze tu jest zwykle wybicie czy cos takiego i przepisal masc nie robiac naawet zdj barku no i dzisiaj ten bark boli baradziej ruszajac reka cos w tym barku strzela co robi c ?

Czy taki program treningowy jest dobry dla zbudowania sylwetki fightera? Z ujemnym bilansem kalorycznym 300 kcl
1. obwód: ćwiczenie: 30 s - pauza: 30 s
2. obwód: ćwiczenie: 35 s - pauza: 30 s
3. obwód: ćwiczenie: 40 s - pauza: 25 s
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)
Martwy ciąg (całe ciało)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Podciąganie nachwytem (plecy, bicepsy, korpus)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Wchodzenie na podest (nogi)
Trening cardio: bieganie,rower, skakanka, worek bokserski

Witam o to moj trening na uksztaltowanie sylwetki:

pon: klatka + barki
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12
-3super serie na wysokim skosie 3x6
-wyciskanie na plaskiej sztangi 3xmax
-rozpietki na plaskiej 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem stojac w podparciu przodem 3x12
-wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 (barki)
-podciaganie lamanej sztangi do brody 3x12

wt: odpoczynek

sr: plecy
-podciaganie nachwytem 3xmax
-podciaganie podchwytem 3xmax
-wioslowanie na maszynie 3x15
-wioslowanie sztanga 3x15
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12
-martwy ciag 3x10
-odwrotne rozpietki na lawce (skos) 3x15
-szrugsy 3x20

czw: nogi + biceps/triceps super serie
-przysiady ze sztanga za karku 5x10
-wykroki 5xmax
-wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac 3x15/uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x15
-wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3x15/uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x15
-prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3xmax/ uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy blisko tulowia 3xmax