ocena planu treningowego
Czy taki program treningowy jest dobry dla zbudowania sylwetki fightera? Z ujemnym bilansem kalorycznym 300 kcl
1. obwód: ćwiczenie: 30 s - pauza: 30 s
2. obwód: ćwiczenie: 35 s - pauza: 30 s
3. obwód: ćwiczenie: 40 s - pauza: 25 s
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)
Martwy ciąg (całe ciało)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Podciąganie nachwytem (plecy, bicepsy, korpus)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Wchodzenie na podest (nogi)
Trening cardio: bieganie,rower, skakanka, worek bokserski
1. obwód: ćwiczenie: 30 s - pauza: 30 s
2. obwód: ćwiczenie: 35 s - pauza: 30 s
3. obwód: ćwiczenie: 40 s - pauza: 25 s
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)
Martwy ciąg (całe ciało)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Podciąganie nachwytem (plecy, bicepsy, korpus)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Wchodzenie na podest (nogi)
Trening cardio: bieganie,rower, skakanka, worek bokserski
1474
9
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 23:28
DObry trening, do cardio możesz jedynie dodać interwały i sprinty. Z pewnościa dadzą lepszy efekt pod sztuki walki niż zwykły bieg. Pozdrawiam
dodał komentarz 18 lipca 2014 15:58
Czyli taki trening 3x siłowania 3x cardio daa mii dobrą sylwetkę przy ujemnym bilansie i zdrowym odżywaniu bez pustego jedzenia ? i czy w dni wolne od siłowych robić jakieś ćwiczenia na siłę ciosu ?
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 16:09
Na pewno będziesz wyrzeźbiony i waga również może spaść. Co do ćwiczeń na siłę ciosu to jasne, możesz je wykonywać w dni wolne od treningu, możesz je również łączyć podczas uderzania na worek.
dodał komentarz 18 lipca 2014 22:23
a co zrobić jeśli zbytnio nie mam możliwości do tego aby dzielić swoje dania na odpowiednią część białek węgli i tłuszczy.. bo w domu niee przelwa się zbytnio dlatego mama np nie będzie robic dla mnie innego obiadu czy coś takiego.
dodał komentarz 18 lipca 2014 23:12
Będzie cieżko bez odpowiedniej diety. Wiesz produkty takie jak: ryż+twaróg+ pierś z kurczaka+jajka. NIe będziesz miał zbytnio zroznicowanej diety ale skladniki beda sie zgdzac
dodał komentarz 19 lipca 2014 23:44
Bo co do treningu too taki typowy FBW do tego cardio i będzie na prawdę dobre solidne ciałko, i najwyżej w okresie zimy zrobię sobie 2/3 masówkę :> a polecasz jakiś trening na brzuch?
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 11:10
jest dobry próbuj co jakiś czas zmieniać ćwiczenia typu uderzanie młotem w oponę itp po prostu to jest crossfit to zależy jeszcze od twojego wytrenowania pozdro
dodał komentarz 21 lipca 2014 19:54
i wtedy jakie obciążenie ? 70% ? i czy na crossficie idzie zbudować sylwetkę ? boo wiem, że podobe treningi mają zawodnicy mma boksu itp. I patrząc np na Khalidova i na jego sylwetkę chociaż waży 84 kg to można powiedzieć, że wyrobił to na crossficie
dodał komentarz 22 lipca 2014 20:07
zalerzy dobrze się spala tkanke tłuszczową i masz lepszą kondycję i szybkość wzmacniasz organizm pozdro
