Witam. Chciałem zacząć ćwiczyć planem fbw. Lepiej ułożyć jeden plan i robić go 3razy w tygodniu z tym że w każdy dzień zamieniać ćwiczenia? Np w 1dzien robię klatke na ławce skośnej a na nast treningu robić na płaskiej później znów skos No i tak w kółko? Czy lepiej użyć planu w którym będę na każdym z 3 treningów robił inne ćwiczenia? Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Witam ! Mam pytanie odnośnie treningu, a mianowicie mojego dzisiejszego. Mam w planie barki i biceps i chciałbym wiedzieć czy mogę sobie go podzielić, tzn. dzisiaj wieczorem same barki, a jutro wieczorem sam biceps. Nie koliduje to z innymi treningami i partiami. Co o tym sądzicie ?? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Jeżeli takie pytanie już było to bardzo przepraszam, ale niestety nie mogę znaleź żadnej konkretnej odpowiedzi także pozwolę sobie poprosić was o pomoc.
Jak unikać rozstępów ? Cz jest jakiś sposób żeby sie ich pozbyć (oczywiście tych nowych) ? Proszę o pomoc, mam 18 lat ćwieczę ponad 3 lata. Rozsepy pojawiły się niedawno na nogach i bicepsach. Dzięki Wielki!

Witam!

Obecnie przeprowadzam cykl treningowy który wygląda jak klasyczny split, każda partia raz w tygodniu.. Po takim tygodniu nie odczuwam za bardzo zmęczenia, ponadto odczuwam maksymalna chęć zrobienia kolejny raz każdej partii w tygodniu.. Dlatego też zdecydowałem się na rozpoczęcie treningu w odpowiednich etapach...
1. Zacznę budowanie masy mięśniowej trenując ostro każdą partie 2x w tygodniu przez okres około 10-12 tygodni..
2. Następnie mam zamiar przejść na etap specjalizacji. Oczywiście każda partia raz w tygodniu. Skupie się na klatce piersiowej i na plecach. Ponoć partie mięśniowe które trenuje lżej w tym etapie i tak rosną na skutek akumulacji. Etap ten chcę przeprowadzić na kolejne 12 tygodni.
3. Etap trzeci to znow klasyczny split raz w tyg każda partia ( TUTAJ TEŻ PYTANIE NA JAK DŁUGO PROWADZIĆ TEN ETAP)
4. Czwarty etap to cykl rozladowujacy... (I TUTAJ TEŻ BYM PROSIŁ O ZASUGEROWANIE W JAKI SPOSÓB MOGĘ PRZEPROWADZIĆ TEN ETAP I NA JAKI OKRES CZASU)

Po takim cyklu treningowym zaczynam redukować.

Jak wygląda moja suplementacja i dieta w tym okresie:
Prowadzę stałą suplementacje CM3 w dawkach 5g w nietreningowe 10g w treningowe, na okres etapu gdzie każdą partie trenuje 2x w tyg zwiększę dawkowanie na 10g dziennie do tego dorzucę Beta alaninę. 2,5g białka na kg masy ciała też wydaje mi się że jest rozsądnym posunięciem..

Ogólnie proszę o podsumowanie tekiego cyklu, co mogę zmienić i czy jest to w miarę okej, myśle żę powinno pare łądnych kg wskoczyć ponadto że robiłem już kiedyś podobny eksperyment ale na okres 3 tyg, mimo tego siła podskoczyła mi bardzo do przodu, dziś żałuję że nie pociągnąłem tego dalej...

Bardzo mi zależy na odpowiedzi bo okres w ktorym zaczynam taki cykl się zbliża wielkimi krokami :)

Pozdrawiam serdecznie :)

Witam.. mam problem odnosnie asymetrii klatki piersiowej, a mianowicie lewy cyc jest delikatnie wiekszy niż prawy.. czuje ze jest wieksza, bardziej umiesniona i uwypuklona, zauważylem ze na górnej jej części.. problem pojawił sie w trakcie robienia masówki.. klatke trenuje hanklami (wyciskanie hankli na lawce poziomej, glową w góre, głową w dół, rozpiętki i przenoszenia za głowę - wszystko po 3 serie w powtorzeniach 14-8 razy) niestety obecnie nie mam możliwosci trenowania sztangą..myśle ze to jest istotna kwestia sledzac fora o tej tematyce i zapewnie zainteresuje to nie tylko mnie ale i wiele innych osób.. A druga sprawa, to mam pytanie jak skutecznie rozbudowac gorne partie klatki piersiowej? jakos opornie mi to idzie.. o udzuelenie odpowiedzi na moje pytania najlepiej prosil bym Radka Słodkiewicza bądź Michała Karmowskiego

z góry dziękuje i licze na szybką odpowiedz.. bede sledzil kanal w poszukiwaniu odpowiedzi na nurtujące mnie pytania :)

Witam mam 21 lat od 2 lat ćwiczę na siłowni jednak jakiś czas temu miałem kontuzje przyczepu bicepsa (przy barku) W związku z tym mam do Was pytanie, Jak trenować żeby nie zerwać przyczepu? jakimi ciężarami operować? Lekarz mówił żebym trenował wąskim uchwytem, ale ile w tym prawdy?
pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi