Witam,
mam 18 lat, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Przez ostatni miesiąc ćwiczę każdą partie mięśni 2 razy w tygodniu(plecy, barki, klatka, biceps, triceps, brzuch). Czy uważasz że to dobry plan? Jeżeli nie to co powinienem zmienić? Staram się trzymać dietę (120g białka, 450g węglowodanów, 80g tłuszczy przy masie 74kg).
Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Witam. Chodzę na siłownię od sierpnia tego roku, jednak dopiero we wrześniu wdrążyłem się bardziej w temat kulturystyki. Czytałem wiele for i stron internetowych poświęconych temu sportowi, jednak nigdzie nie mogę znaleźć np. (masa - ektomorfik) Ilość ćwiczeń na daną partie, abym był pewny, że zrobiłem dobry trening, jaka ilość serii na jednym ćwiczeniu, jaka jest prawidłowa ilość powtórzeń na serie?

Druga sprawa, ćwicząc na masę, zwiększamy ciężar co serie, czy ćwiczymy jednym?


Dziękuje, pozdrawiam.

Jakie ćwiczenia robic na plecy nogi barki brzucz i inne

Cześć , ćwiczę już jakieś pół roku i zastanawiam się nad modyfikacja treningu. Zazwyczaj ćwiczyłem łacząca : klatka, barki, triceps ( 3x cwiczenia 4x serie po 8-12 powt.) / plecy ( 4x cwiczenia 4 serie 12 powt. ) biceps ( 2x cwiczenia 4x serie 8-12 powt.) oraz brzuch + nogi. Chciałbym odpowiednio zmienić trening tak , aby dodać superserie.

Witam serdeczenie, bardzo Pana podziwiam za profesjonalizm i chciałbym się zapytac jakie cw., ile seri oraz ile razy w tyg BARKI I PLECY, aby poszerzyc sylwetkę. Mam 180 cm wzrostu i waże 80 kg. POZDRAWIAM ;))

Czy trening siłowy obwodowy czyli 7 stacji a w tym (podciąganie na drążku,pompki na poręczach, wyciskanie sztangi leżąc,zwijania na przedramię , wyciskanie hantelek na barki, dociąganie sztangi leżąc( deska na która sie kładziesz i dociągasz) unoszenie nóg w zwisie) wywołają hipertrofie i ogólną budowe sylwetki czy moge liczyć na tylko przyrost siły i dodam ,że wszystkie ćwiczenia są w zakresie 8 powtórzeń
z góry dzięki ;)