Trening siłowy a hipertrofia mięśni
z góry dzięki ;)
Witamy,
tradycyjny trening obwodowy nie jest dedykowany do budowania masy mięśniowej. Służy on bardziej jako wprowadzenie treningów siłowych i w okresie regeneracji.
Sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ:
- poniedziałek: klatka+triceps,
- środa: plecy+biceps,
- piątek: nogi+barki.
Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania.
Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii.
Sporo planów treningowych przedstawiliśmy w odcinkach Zapytaj Trenera na tej playliście:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE
Z kolei na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54
Być może zainteresują Pana treningi typu CROSS. Zachęcamy do obejrzenia poniższych odcinków Zapytaj Trenera, w których omówliśmy kwestię treningu funkcjonalnego.
Playlista Zapytaj Trenera „Cross Trening“:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJm9MHE6H_1Nb5uaCGNoFEV4
Ciekawe ćwiczenia typu Cross, przede wszystkim pod kątem siły, zaprezentowaliśmy w tym odcinku Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=REWHghPznYA
W tym odcinku przedstawiliśmy przykładowy plan treningowy typu Cross oraz propozycję ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=5T1iQpN1NUQ
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
