Witam , dużymi krokami zbliża sie okres wakacyjny i jak sobie podczas wypoczynku poradzić z dietą i ćwiczeniami?Cięzko na wyjezdzie szczególnie zagranicznym o 5-6 posiłków w restauracji, wiadomo można zwracać baczną uwagę na to co sie je ale to są w koncu wakacje. Co z treningami cardio? Aktualnie mam 6x 60 min planuje co tydzień zmniejszać czas o 5 min a co 2 tyg liczbę treningów żeby organizm "nie doznał szoku". Oczywiscie na wakacjach łatwiej zadbać o cardio(bieganko) niż o dietę. Jakie jest Wasze zdanie. Nadmienię ze diete i ćwiczenia trzymam o stycznia a wakacje zaplanowane mam na 4 tyg.

Witam
Mam pytanie wracam z pracy o 18 i jem obiad (powiedzmy ziemniaki z jakims miesem + surowka), potem na kolacje o 19 jakos jakis chleb z szynka itd. Chce schudnac i wprowadzic diete redukcyjna ale 2 ostatnie posilki bd jadl do godziny 19 czy to dobrze? Mam aktywna prace pracuje fizycznie, ale slyszalem ze taki obiad jak ja jem to z 5h sie trawi, + okolo 2-3h te kanapki z szynka. To bym musial w nocy chodzic spac o poznej godzinie. Czy zeby spalac tluszcz musze miec wszystko strawione do konca i jak np mam zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal to musi byc na 0 lub mniej?

Czy moge np na diecie redukcyjnej jesc wiecej weglowodanow mniej bialka niz mi mowia tabele, jak np pisza ze 560 to jesc 600 wegli, ale wtedy zmniejszyc troche podaz bialka. Oczywiscie bedac na deficycie kalorycznym.

Co myslicie o takim polaczeniu supli przez miesiac przy 4/5treningach silowych i 3cardio po 30min na orbitreku z przyzwoita i lekka dieta? :) Ma to jakiś sens?

Bedąc w etapie redukcji gdzie został mi tłuszcz na brzuchu (waga z 146 na 96),przy założeniu że nie zależy mi na mieśniach a na siłownie chodzę tylko by schudnąć to czy lepiej zredukować ilość treningów z 4 do 2 na tydzień i przejść na bieganie na dystansie +10 km w docelowym rozwoju na półmaraton by przy tym jednocześnie gubić tą opone (skóre ) z brzucha oczywiście dieta na 100% trzyama ? Tym bardziej że idzie lato,pogoda itp.Biegać aż miło..

Witam!

Dzisiaj postanowiłem że rozpoczne 1 w życiu redukcje więc obliczyłem zapotrzebowanie itd.
Przed chwilą obliczyłem co już zjadłem i sie wystraszyłem że przekroczyłem 100g węglowodanów.Nie wiem czy to prawda że nie zaleca się przekraczenie tych 100g węglowadanów. Więc prosze o odpowiedź co mam zrobić aby zastąpić te węglowodany czymś innym (może mieć węgle,ale wiecie z umiarem).I moim zdaniem wydaje mi się że jem zbyt mało na tej redukcji, prawda to ma być dieta ale ja chyba chcę przedobrzyć. http://screenshooter.net/102494161/vociquw


PS:Czy był by ktoś łaskawy i ułożył mi przykładowy dzień z jedzenia na redukcji do 1900 kcal.Był bym bardzo wdzięczny.http://www.fitwit.pl//witadieta