witam.
mam prośbę o ułozenie planu treningowego na mase w sensie(serie powtórzenia) ćwiczenia wybiore sam bo nie wszystkie moge wykonywać ze względu na skoliozę. I prosiłbym o opisanie na czym polega trening typowo siłowy raz w tygodniu i jak trenować pozostałe dni. chodziło by mi o plan 3x w tygodniu.
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Poszukuje jakiegoś treningu na siłe ale nie wiem jaki wybrać może mi ktoś powiedzieec cos o tym 5x5

Chodzi o trening z planszy weidera

Jezeli mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu