Witam, mam pytanie, czy są strasznie potrzebne suplementy osobie co ma 17 lat i jest na redukcji. FBW x4 (pewnie za tydzień, albo dwa zmieniam na splita) i do tego rowerek 30 min po treningu. Nie robiłem żadnej masówki, ani redukcji wcześniej (staż to jakieś 1,5miesiąca).
Zastanawiam się nad kupnem białka, bo ciężko mi jest zapełnić te moje zapotrzebowanie na nie- ciężko idzie mi te jedzenie twarogów (nie mam na nie sposobu, aby były w jakikolwiek sposób zjadliwe). Liczę na pomoc :)

Czesc!
3250 kcal- to moje zapotrzebowanie dzienne
1610 kcal- weglowodany, 403g
440 kcal- bialko, 110g
880 kcal- tluszcze, 90g
Czy sa to dobre wyliczenia?
Czy znacie sprawdzona strone gdzie pisze co ile ma kcal, ile gramow bialka itp?
Z gory dzieki :)

Witam imiennika i za razem rówieśnika !

Właśnie kończę oglądać Twoje programy na YouTube i na stronie Treca. Śledzę twoją karierę już od dobrych kilku lat i jestem pod wrażeniem osiągnięć jakie uzyskałeś . GRATY !

O ile to możliwe chciałbym uzyskać od ciebie kilku porad.

coś o mnie . Wiek 35 lat waga 95 kg przy 182 cm . BMI ok 25-30 ( obwód na wysokości pępka ok 86-90)

Mam swoją siłownię mały atlasik o raz wolne ciężary. Ćwiczę od ok 4 lat z różnymi przerwami . Waga przy której zaczynałem ćwiczyć od 115 kg , po 12 m-c zszedłem do 81 kg. Później przytyłem do 95. Jak pisałem wcześniej , większość ćwiczeń, które wykonywałem do tej pory to były ćwiczenia wielostawowe przy użyciu sztangi hantli ławek i stojaków .

Pod koniec wakacji wygrałem w radio Eska trzy miesięczny karnet do Pure Atomic, korzystając z zaistniałej sytuacji chciałbym poprawić swoją sylwetkę do poziomu zadowalającego i stad mam kilka pytań:

czy dobrym wyborem byłoby wykonywanie ćwiczeń na maszynach aby pobudzić te włókna mięśniowe , które nie brały udział w ćwiczeniach wielostawowych ?
czy rozkład treningu na takie partie byłby odpowiedni ? pn. klatka bic wt nogi środa off czw klatka łydki pt barki tric duże partie 4-5 ćwiczeń po 4 serie małe po 3 ćwiczenia zakres 16-8 powtórzeń
kardio zacząć od 20 min po każdym treningu rower bieżnia orbitrek
pure ma też w ofercie ćwiczenia zbiorowe takie jak : ketle sesja 20 min jatmi fitnes 40 min czy cykling 60 min - warto coś takiego włączyć aby przyspieszyć dojście do celu ?

Dieta :
obecnie jem 5 posiłków 1 4 całe jaka , drugi i trzeci 100 g ryżu + 200g piersi lub żołądków z kuraka , potreningowy 150g kaszy kukurydzianej +20g kury lub żołądków kolacja 200g chudego twarogu z 10 g oliwy i 10 g pestek z dyni cebula i ogórek konserwowy . Do posiłków oprócz pierwszego jakieś warzywa - pomidor ogórek cukinia , kalafior, brokuły brukselka

btw wychodzi białko ok 210 g węgle 310 tłuszcz 50-60 g zapotrzebowanie ok 2700 kal. Nie wiem czy nie za dużo ?

Czy Twoim zdaniem zamiana piersi na podroby , podudzia lub udka z kurczaka gotowane na parze bez skóry mają sens ?

z góry dzięki za odpowiedź

Witam, stosuję dietę reverse, dzisiaj za godzinkę wybieram się na trening i będzie to oczywiście mega intensywny trening nóg, dynamiczny, jeśli zjem wysokowęglowodanowy posiłek w stylu pizza na brokułach to raczej nic nie powinno się stać prawda? ;) mimo że dzienne zapotrzebowanie makrobędzie się już zgadzało po wypiciu shake.

Witam.
Mam kilka pytań odnośnie diety i suplementacji. Mam 185 cm wzrostu, waga 72 kg lat 18, mój staż na siłowni to ponad 1 miesiąc, prowdzę aktywny tryb życia: treningi na siłowni prowadzę co dwa dni, ponadto codziennie biegam po ok 30 min. Dietę prowadzę od około 3 tygodni jednak właśnie z nią są problemy. W tym roku zdaję maturę i czasu na treningi i utrzymanie diety jest coraz mniej, tak że treningi rozpoczynam dopiero koło godz. 20.30, czasem i póżniej (a wiadomo do szkoły trzeba rano wstac i proces regenracji jest skromny). Chce uzupełnic swoją diete w postaci suplementów, no właśnie tylko tu pytanie jakich? Jestem początkującym i nigdy wczesniej nie bawiłem sie w suple, zawsze wszystkie makroskładniki wyciagałem z jedzenia, niestety teraz już nie mam bardzo na to aż tak dużo czasu ( moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3450 kcal). Tak jak wyżej wspominałem to tego wszystkiego dochodzi szkoła, egzaminy czyli duża dawka stresu.
Proszę o w miarę profesionalne rady.
Pozdrawiam.

Siemanko otóż mam pewna sprawę stosuje dietę od równego miesiąca i 4 dni a na wadze wskoczylo tylko 2kg cwicze wolnymi ciężarami jem ok 4-5 posilkow dziennie kazdy dzień sprawdzam a stronce potrwningu czy nie brakuje mi kalorii bialka węgli i tłuszczow moje zapotrzebowanie to 2900kcal a zjadam po 3400-3450 czy cos jest nie tak? Moze waga stoi bo zapomnialem o czyms?