witam , mam pytanie odnośnie redukcji, nie wiem kiedy ją zacząć , przy jakim 5 zatłuszczenia i od czego zacząc , od zmniejszania kalori w diecie czy od zwiększania treningu cardio?. pozdrawiam

Cześć mam pytanie odnośnie tłuszczy w diecie a mianowicie jakie tłuszcze najlepsze i o jakiej porze ? Sam zjadam tłuszcze z rana ( mielone siemie lniane , masło orzechowe ) oraz trochę na wieczór przed snem (najczęsciej są to orzechy i olej z siemia lnianego ) aczkolwiek nie wiem czy to aby na pewno dobrze ;) może lepiej też po treningu zjeść trochę tłuszczy ? btw. jestem na masie trening split 5/7 czy trzeba wrzucić mimo wszystko jakieś cardio ?

Jest dobry czas na ustalenie jakiego planu treningowo- zywieniowego.
Moim celem jest redukcja tłuszczu.
Mam 180 cm wzrostu i warze 90 kg.
Trenuje minimum 3 razy w tygodniu.
Swoją przygodę na stałe z siłownią zacząłem w marcu, male nigdy
profesjonalista nie pomagał mi w tym.
Z tąd tez moj mail/ zapytanie o pomoc skomponowania diedy- produktów
polecanych oraz takich które powinienem wykluczyć.
Jak ułożyć trening, jaki % treningu powinno zajmowac cardio.
Jak mocne i jak dlugie treningi wykonywać. Ile kalorii spala sie na treningu siłowym?
Oraz o ewentualną suplementacje.

Pozdrawiam
Piotr

witam
mam 26 lat 173cm 97 kg 20%body fat - trening 3x tygodniu kulturystyczny ok.40min +30min cardio
3xtyg 60min mma / ile kcal jeść? obecnie 2400...co ile obniżać? chce zrzucić tłuszcz a wage chce 85kg
czy robić czeat day? dopiero zaczołem przygode z liczeniem kcal i makro składników .a zapomniałem dodać ze poza treningami wieczornymi prawie nic nie robie. ostatnie pyt.orange triad vs animal pak ktore witaminy polecacie? i jaka najlepsza pora na ich konsumpcje? z góry pozdrawiam i dziękuje za odp

witam serdecznie

Mam 28 lat, trzy miesiace temu zostalam po raz drugi mama, wage spröde ciąży odzyskalam Hardtop szybko juz w pierwszych tygodniach po porodzie, nie jestem jednak zadowolona z mojej sylwetki i pierwszych raz w zyciu zabralam sie za cwiczenia, glownie trening cardio z interwalami Co 2dzien i trening silowy z wykorzystaniem tasm.
Chcialabym ujedrnic sylwetke zarysowac delikatnie miesnie jak i pozbyc sie paru cm z okolic bioder.
Odzywiam sie zdrowo, dieta jest zbilansowana z lekka przewaga nabialu odtluszczonego i z obnizona wartoscia weglowodanow.
Karmie corke piersia w pelnym wymiarze, planuje przez kolejny rok dalej karmic. Chcialam zapytac o mozliwosc stosowania jakichs suplementow wspomagajacych mnie w w/w poczynaniach?

Dodam jeszcze ze mam z powodu nowotworu usunieta tarczyce, jednak hormony sa na dobrym poziomie.

W ramach mozliwosci prosze o rade czy/co/jak brac.
Z pozdrowieniami
Sandra

Witam serdecznie.
Mam ułożoną dietę i staram się jej ściśle trzymać, zapotrzebowanie kaloryczne podzieliłem na 3-4 posiłki. Problem jest w tym, że z powodu braku czasu, (praca, studia, inne obowiązki) trenuję w godzinach 21-23. Mój wzrost 190cm, waga 105 kg, dieta redukcyjna 2700 kcal (40%białko,40%węgle,20%tłuszcze). Jedyny problem to tak jak wspomniałem, późno kończę treningi, dotychczas po treningu piłem dobrej jakości białko + jeden banan (tak wiem grzech na redukcji), ale czytając różne opinie doszedłem do wniosku, że może to być mało, tym bardziej, że kolacje spożywam dość wcześnie 18-19. Trenuje 6x w tygodniu /3xcardio 40-45 minut /3xFBW (zamiennie raz wolne ciężary, raz maszyny + 15-20 m cardio)

Pytanie czy takie odżywianie po treningu jest ok? Ewentualnie co powinienem zmienić?

Pozdrawiam