Witam

Od stycznia rozpocząłem dietę i udało mi się zrzucić 19,5 kg. Do prawidłowej wagi brakuje mi 4 kg.
Rzecz, która mocno mnie niepokoi to fakt, że mam ogromną ilość tłuszczu na brzuchu (ok. 6cm). Od kiedy rozpocząłem dietę odżywiam się zdrowo. Nie jem w ogóle po godzinie 19. Lubię wypić piwo wieczorem, ale niczym nie przegryzam. Ogólnie waga mocno mi spadała i w zasadzie 16,5 kg zeszło w niecałe 3 miesiące bez większych wyrzeczeń. Pozostałe trzy już dużo wolniej. Z natury jestem osobą, która lubi aktywność fizyczną. Jeżdżę codziennie na rowerze (raz 20 raz 10 km), chodzę na spacery (raz 5km raz 10km) i biegam 2 razy w tygodniu. Jednak pomimo tego nie spada kompletnie tłuszcz na brzuchu. Druga sprawa, która jest dla mnie niepokojąca, to kwestia tego, żeby nie stracić mięśni przy tych ćwiczeniach. Bo wagę już mam prawie prawidłową natomiast spory brzuch, który nie maleje. Jak ustrzec się przed stratą mięśni podczas treningów? Nie chciałbym wyglądać jak kościotrup z wielkim bębnem :)
Będę wdzięczny za odpowiedź.

Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy.Nie wiem czy mój trening jest prawidłowy,dlatego też proszę o pomoc.Muszę dodać że w siłowni do której chodzę,nie chętnie ktoś udziela porad.Trener obiektowy jest tam
(niewidoczny).Napisze krótko jak ćwiczę:Rozgrzewka - 30 minut na bierzni.Po bierzni godzinkę na przyrządach i brzuszki na ławeczce.Na zakończenie 30 minut rowerkiem.Czy taki trening spali mój zbędny tłuszcz?I oczywiście dieta 1000kalorji dziennie.
Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam, mam problem z brzuchem.
Mój problem polega na tym że chciałbym go troche ,, mniej ,, mam już troche wyrobioną górną cześć brzucha lecz ciągle jest na nim warstwa tłuszczu. Mam 15 lat 180 cm wzrostu i 70 kg wagi na siłowni jestem około 4-5 razy w tygodniu prowadzę aktywny tryb życia i chodzę na nią około 3 miesięcy.
chciałbym się dowiedzieć co muszę wiedzieć przy układaniu na jego diety
Proszę o pomoc z góry dzięki :)

otóż mam 184 17 lat i ważę obecnie 92 kg
przeszedłem na redukcję więc w 2 tygodnie spaliłem te 2 kg z 94 ale spadły mi tylko 2 cm z obwodu brzucha co uważam za mało
dokładam sobie teraz więcej treningów na brzuch ale czy przyrost mięśni nie powiększy mi obwodu ?

Jest to bardzo "czysta i prosta dieta" - pisana przez większość trenerów. Ja nim nie jestem ;)
1- 3 jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa
2 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa
3 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa
4 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa
5- 150g piersi z kurczaka + warzywa


Zamienniki dla PIERSI Z KURCZAKA :
- pierś z indyka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g
- białka z jaj 300g
- chude ryby 150g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym
- owoce morza, np. 150g krewetek
- 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g)
- wędlina z piersi z kurczaka lub innego mięsa -150g
- odżywka białkowa 40g

Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO :
-ryż basmati 50g
-kasza gryczana 50g
-makaron pełnoziarnisty 50g
-płatki owsiane górskie 50g
-chleb żytni 100g

WARZYWA :
-jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.)
-mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy
-konserwowe unikamy
-pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku

OLIWA :
-możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany.
10ml oliwy = 15g orzechów, polecam włoskie

NAPOJE :
-pij jak najwięcej wody, ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa,
napoje light bez cukru

TRENING

Przed każdym treningiem rozgrzewka 5-10 min.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniam mają być bardzo krótkie , koło 40-60 sekund.
Pomiędzy treningiem B i C i C i A musi być przynajmniej jeden dzień przerwy.
Po każdym treningu 40 min aerobów / na zmianę z 20 min interwału mocnego.


A
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8)
2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę)
3.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8)
4.Wchodzenie na podwyższenie 15,15,15
5.Wspięcia na palcach (20,15,15,15)
Barki:
1.Wyciskanie hantli(12,10,8,6)
2.Unoszenie hantli bokiem(12,12,10)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w pochyle tułowia(tył barków) (12,12,10)
4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10)
Brzuch
1.Scyzoryki na brzuch 3 x 20
2.klasyczne brzuszki 3 x 30
3.Deska 3 x MAX

B
Plecy :
1.Martwy ciąg (12,10,8,6)
2.Wiosłowania sztangą nachwyt(12,10,8,8),
3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia(12,10,10,8)
4.Szrugsy (15,12,12,10)
Triceps:
1.Pompki na poręczach (12,12,10)
2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz na jedną rękę (12,12,10)
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8)

C
Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,10,10)
2.Rozpiętki na płaskiej ławce (12,12,12)
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,12,12,12)
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12,12,10)
2.Uginanie przedramion z suplimacją (15,12,10)
3.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze sztangielkami (12,10,8)
Brzuch
1.Scyzoryki na brzuch 3 x 20
2.klasyczne brzuszki 3 x 30
3.Deska 3 x MAX
(Oddaj głos jak pomogłem)

Witam mam 21 lat, mój staż na siłowni to około pół roku , aczkolwiek od miesiąca zacząłem się brać za mój brzuch ponieważ rzuciłem papierosy po nowym roku i trochę on urósł, robiłem cały czas mase, z 65kg zrobiłem 82kg przy wzroście 178cm aczolwiek też bardzo urósł brzuch około 27% bf aktualna moja waga teraz to 77.7kg, stosuje również teraz creatyne olimpa mega capsy 1250 aby podtrzymać masę mięsniową. Zrzuciłem 4 kg w ciągu 3 tyg gdy zacząłem stosować dietę w skład jej wchodzą 130-150g białka, 270-300g węgli, 40-50g tłuszczy czyli wychodzi około 2100-2300kcal, ćwiczę 4x w tygodniu , dodam iż każdy trening jest intensywny poprzez wykonywanie ćwiczeń z krótkimi przerwami (do 40sec) ćwiczenia wykonuje 4/5x 12/15 powtórzeń, po treningu wykonuje też aeroby jest to na start około 10-20min staram się zwiększać, w diecie korzystam tylko i wyłącznie z składników takich jak ryż biały ,ziemniaki , jaja,twarogi , serki wiejskie , chleb żytni , oliwa z oliwek do smażenia, ryby(mintaj), kurczak ,banan przed każdym treningiem, warzywa do posiłku przedtreningowego oraz potreningowego, płatki kukurydziane(Corn Flakes) + mleko częste śniadanie, moje pytanie brzmi czy powinienem coś zmienić w swej diecie , jakieś składniki, wykonywanie ćwiczeń czy może zmienić w diecie kcal aby ten brzuch spalić jak najszybciej i zacząć budować masę. Dodam że po 3 tyg zobaczyłem w jakimś stopniu spadek tkanki tłuszczowej z oponki lecz wiem iż można zrobić to szybciej po oglądaniu filmików na yt ZapytajTrenera. Dodam że pracuje w systemie 3 zmianowym więc też tu ten metabolizm nie działa raczej tak jak powinien, co zmienić lub doradzić żeby to wszystko rozwijało się w dobrym tempie i w z dobrymi efektami. Pozdrawiam.