Siemanko
Mam 23 lata, 192 cm wzrostu, 93 kg wagi.
Na siłownie chodzę od 3 miesięcy 3 x w tygodniu dodatkowo 2x na basen po godzince (raczej na spokojnie) Dziennie jem jakieś 5 posiłków, staram sie odżywiac w miare zdrowo chodź nie raz mnie poniesie. Prace mam stojącą ale nie przemaczam sie zabardzo. Odkąd zacząłem treningi przytyłem jakieś 2,5 kilo. Na chwile obecną chciałbym dobić do max 100kg i wyrobic się z tym tak do stycznia - lutego. Poźniej troche obciąć kalorie i zobaczyć co bedzie sie działo. Mój trening :
Poniedziałek : klatka + biceps
Wtorek : plecy + triceps
Piątek : barki + nogi
Dodatkowo do każdego dnia dokładam po jeszcze jednej parti np. brzuch kaptury czy przedramie.
Moje pytania :
Zmienić trening ? Bardziej urozmaicić?
Jakies suplementy?
Ogólnie nie ma mi kto bardzo doradzić dlatego kieruje się z prośba do was. Pozdrawiam

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy po 2 miesiącach na siłowni jest sens dzielenia sobie treningów jak osoby zaawansowane? Chodzi mi o to, czy mam robić sobie codziennie coś innego, np wtorek klata, środa barki, piątek nogi, czy robić wszystko codziennie przez jakiś czas jak zalecił mi na początku trener?
Na siłownię chodzę by zrzucić wagę, robię aeroby ale nie stosuje specjalnej diety, dziękuję z góry za odpowiedź.

Witam , zwracam się z prośbą o to czy mam dobrze ułożone ćwiczenia na poszczególny dzień. Mam 17 lat. 186 cm wzrostu. 73 kg wagi. Ćwiczę ponad pół roku. Widać skutki ale mam pewne obawy czy dobrze połączyłem partie mięśniowe ze sobą. Otóż ćwiczę 7 partii mięśniowych: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa, Barki, Przedramiona, Plecy, Kaptury.
Pon: Klatka, Biceps
Wt: Barki,Triceps
Śr: Plecy
Czw: Przedramiona, Kaptury
Piątek: Klatka, Biceps

Proszę o zapoznanie się z tym planem i powiedzenie czy dobrze ułozyłem. Jeśli nie to zwracam się z prośba o poprawienie. Dziękuje .

Chciałbym zapytać o trening na masę mięśniową i rozpiske powtórzeń i ćwiczeń .z góry dziękuję

Jakie są najlepsze ćwiczenia na rozbudowe i wzmocnienia przedramion?

Witam, szybkie pytanie, czy po kazdym dobrze zrobionym treningu klatki piersiowej powinno sie czuc w niej tzw. pompe?
gdy robie triceps czy barki opadam z sil, te partie wrecz mi płoną z pompy a jak robie klatke to nic a nic nie czuje.. juz nie wiem co mam robic.. setki filmow jak wykonywac cwiczenia klatki, robie prawidlowo a nic a nic nie czuc w klatce
Pozdrawiam