Witam. Mam 23 lata i jestem mamą niespełna 2 letniego synka. Urodzenie dziecka było moim najszczesliwszym dniem w życiu. Ale niestety, ma to swoje plusy i minusy. Podczas ciąży przytyłam 16 kg. Niby nie jest to dużo. Co prawda, wrocilam do swojej dawnej wagi, ale została kwestia 'wiszacego brzuszka' chciałabym to zgubić, ale niestety brak mi chęci do ćwiczeń. Stwierdziłam ze czas zabrać się za siebie, zaczęłam chodzić na basen, sądzę że jakiś krok zrobiłam w tym kierunku, ale niestety nie wiem co dalej. Jaka dietę stosować, jakie ćwiczenia. Bardzo prosiłabym o pomoc w tej kwestii. Pozdrawiam bardzo serdecznie.

witam niedawno wyleczylem tarczyce po której przytylem ponad 30kg i chialem teraz aby ta waga spadła moje pytanie jest takie jaka musze miec diete gdzie ja moge ustawic i jakie cwiczenia wykonywac na silowni

Witam. Od jakiegoś czasu podczas ćwiczeń klatki piersiowej (wyciskanie na płaskiej ławeczce i skosie) i barków( wyciskanie sztangielek)doskwiera mi ból prawego barku. Zaleceniem lekarza była przerwa od siłowni. Po 3 tygodniach wróciłem na siłownie i podczas wyciskania ból był na tyle uciążliwy, że prawie upuściłem sobie sztangę na twarz. Mój staż jest niewielki, około 3-4 miesięcy. Zaznaczę, ze przed treningiem siłowym rozgrzewam się na mniejszym obciążeniu, i staram sie wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie.
I tu teraz rodzi się pytanie. Co mam w danej sytuacji zrobić ? Poleca Pan inne ćwiczenia na klatkę piersiową?(podczas rozpiętek barki mnie nie bolą o dziwo..) czy jakiś suplement diety, który by mi pomógł w zniwelowaniu, lub ograniczeniu bólu.
Pozdrawiam i proszę o pomoc

Jak powinien wyglądać trening nóg na redukcji ? Ile cwiczen na czworoglowy dwugłowy, jakie obciazenie? Teraz cały trening wykonywałam z obciążeniem 22,5 kg 4 cwiczenia na czworoglowy i trzy na dwugłowy po 4 serie

Mam do dyspozycji : ławeczkę+sztangę , gryf łamany+obciążenie , hantle , wyciąg , atlas , poręcze , ławeczkę skośną regulowaną. Jakie wykonywać serie, po ile powtórzeń jakie ciężary i jakie ćwiczenia? na masę :) Pomocy

Trenuje rok na siłowni i używałem różnych planów treningowych efekty były i są dalej, ale jednak doszedłem do wniosku że chcem ułożyć swój własny plan i moje pytanie brzmi...
Kiedy już ułoże dany plan trenować go bez zmieniania ćwiczeń i innych rzeczy około 4 do 5 tygodni i wtedy wnosić nowe ćwiczenia i inne zmany?