WItam, prosilbym o ocene diety , w moim mniemaniu wyglada ok , licze tylko bialka zwierzęce lecz jest sprawa ktora mnie martwi gdyz niby wszystko jest ok bialki i tluszcze sa ok i kalorie rowniez ale gdzies zgubilem 50 g wegli i zastanawiam sie czy to poprzez zle obliczenia czy przez kalorycznosc posilkow.
Pula kalorii obecnie : 3080 kcal
20% kalorii zapotrzebowania jest z białka – 610 kcal – 153 g
30% kalorii zapotrzebowania jest z tłuszczy – 915 kcal – 102g
50% kalorii zapotrzebowania jest z węglowodanów – 1525 kcal – 381.3g


Śniadanie 7.30 :
Jajecznica na maśle klarowanym z pomidorami
4 Jajka klasy wagowej L
 314 kcal B: 28g T:21.7g W:1.3g
15g masła klarowanego
 132 kcal B:0g T:15g W:0g
Wszystko : 446 kcal B:28g T:36.7g W:1.3g

9.00 Trening

Posiłek po treningowy 10.30 (od razu) :
Białko whey gold standard 1 miarka 31g
 113 kcal B:24g T:1.3g W:1.6g
Banan 100g
 99 kcal B:1g T:0g W:23.5g
Wszystko : 212 kcal B:24g T:1.3g W:25.1g

Posiłek po treningu 11.15 :
Biały ryż długi 100g
 341 kcal B:7.4g T:0.2 W:77g Błonnik:1.5g
Oliwa z oliwek 15g
 132 kcal B:0 T:15g W:0g
Pierś z kurczaka 150g
 148.5 kcal B:32.2 T:2g W:0g
Wszystko : 621.5 kcal B:32.2g T:17g W:77g





Obiad 15.00
Kasza jęczmienna firm. Kupiec 100g
 347 kcal B:6.9g T:2.2g W:75g Błonnik:6.2g
Pierś z indyka 150g
 126 kcal B:28.8g T:1g W:0g
Oliwa z oliwek 12g
 105.6 kcal B:0g T:12g W:0g
Wszystko : 578.6 kcal B:28.8g T:14.2g W:75g

Przed kolacja 19.00
Makaron pełnoziarnisty spaghetti 100g
 330 kcal B:12g T:2.3g W:60g Błonnik:12g
Serek wiejski piątnica 200g
 194 kcal B:22g T:10g W:4g
Wszystko 524 kcal B:22g T:12.3g W:64g

Kolacja 22.30
Płatki owsiane (omlet) 100g
 376 kcal B:11.9 T:7.2 W:62.4g
Jajka 3
 235 kcal B:21g T:16.3 W:1g
Żurawina 30g
 96 kcal B:0g T:0g W:24.7g
Wszystko : 707 kcal B:21 T:23.5g W:88.1

Witam
27 lat, 82 kg przy 178 cm, endomorfik. Jadę redukcje i jak narazie dobrze idzie, postepy sa w spadku wagi ale mam takie pytanie. Robi się coraz cieplej i lubie wieczorami pojezdzic rowerem , rozne dystanse od 25-50 km. I tu pojawia sie moje pytanie. Mam taki plan posiłków.
-śniadanie godzina 07.30 przed treningiem: płatki owsiane+whey+ mleko 1,5% ok
-po trerningu godzina 11.00: kurak, warzywa + ryż
-obiad godzina 14.00 : pierś wędzona, chleb żytni razowy, warzywa
-podwieczorek godzina 17.00 : jaja plus jakies warzywa bez węgli
- kolacja godzina 20.00 : whey lub jakas rybka wędzona lub pieczona bez węgli

Oczywiscie tutaj wszystko w odpowiednich porcjach to tylko tak dla przykladu podalem. I moje pytanie brzmi . Jak o godzinie 18.00 ide na rower na jakies 1,5 h i krece 30 km czy po tym treningu jeść pełnowartościowy posiłek z węglami? Czy tylko tłszcze i bialka?

Witam, mam 20 lat , 182 cm wzrostu waże 105 kg ( bf jakieś 20-22 % ) no i chciałbym zejść jakoś do 90 kg i ustaliłem sobie że będę jadł 2700 kcal i teraz moje pytanie czy makro ( 170ww, 200b, 135tł ) jest ok ? dodam że jestem endomorfikiem i czytałem coś o wrażliwości insulinowej dlatego dałem mniej ww a więcej tł. Trenuj 3 razy w tyg na siłowni i 3-4 razy cardio 40 - 45 min. Prosze o opinie i pomoc. Bo jedni piszą że więcej węgli bo podkręcają metabolizm a inni że więcej tłuszczy bo wtedy organizm przestawi się na spalanie tłuszczów i nie będzie dużego wyrzutu insuliny po zjedzeniu węgli

PS nie lubie monotonnej diety, mam zamiar trzymać w miarę czystą michę takie 80/20, ale jak wyjdę gdzieś z kolegami lub zaproszę dziewczynę do restauracji to nie wyobrażam sobie że pójdę z pudełkiem

Witam, z tej strony Krzysiek. Panie Michale, mam pare pytań dotyczących diety oraz suplementacji.
1. Dietę do tej pory ustalalem sobie patrząc na indeks glikemiczny. Mam budowę endomorfika i mam cieżko zrzucić balast, chodź mimo trudów potrafiłem tego dokonać. Na portalu Warszawski koks (link do filmiku http://youtu.be/UuzNOqjzRG4) twierdza, ze nie ważne co jemy, ważne żeby kalorie sie zgadzały. Obala tu teorie związane z tzw indeksem glikemicznym. Młodzi chlopacy nie są dla mnie autorytetem, dlatego moje pytanie: jaka jest prawda z Indeksem glikemicznym w przypadku kiedy mamy zbilansowana dietę w szczególności na redukcji, czy ma to znaczenie. W jednym z odcinków mówił Pan, że na noc są potrzebne węgle dla regeneracji. Jaka ma być ich ilośc w stosunku do całego dnia. Mniej niż w normalnym dziennym posiłku (mówimy tu o 5-6 posilkach dziennie), w przypadku redukcji. Do tej pory stosowałem przed snem posiłek z warzyw świeżych typu pomidor oraz białko-ryba, pierś z kurczaka.
2. HMB, brać czy nie brać. Jedni mówią, ze nie działa a inni ze działa ale po długim stosowaniu (np jak glukozamina, działa przy długim okresie korzystania).

A więc tak....czy uważacie że przeżucenie się na zdrowe czyste jedzenie daje ukojenie naszej psychice? Mi się wydaje że nie! Mam 31 lat i od lat karmiłem się tzw. Śmieciowym jedzeniem typu: chipsy,cukierki,batony,czekolady,napoje itd. Jadłem również i jem schabowego,karkówkę,kiełbasy,wędliny,zupy,itd.czy wy wielcy "głosiciele"przykazań zdrowego rozsądku czasem go nie straciliście? Chce tu powiedzieć że zwykły zjadacz chleba"białego" jest podatny od chwil bardzo wczesnych na tego typu pokarmy które mu smakują....powiem tak jestem tego zdania że nie da sie do końca zmienić nawyku z dziecięcych lat w którym obfitowały fast foody i słodycze przecież tak smaczne! Ludzie! Badźcie ludźmi a nie ofiarami diet tych niby czystych bo to one mieszają w głowie! Uważam że pranie mózgu odbywa sie dzis na podstawie racjonalności tej niby racjonalności! Jeżeli od dziecka uwielbiamy te smakołyki to czemu ich nie wprowadzić do jadłospisu?

Ławeczka treningowa dla początkującego ektomorfika
Jestem początkującym ektomorfikiem i planuje kupić ławeczkę która by była lepsza dla mnie o jakich katach nachylenia itd.
Pierwsza ławeczka ma kąty takie:
(-15,0,20,45,65,85°)
A druga: 60°
45°
30°
18°
0°
-10° skos ujemny (głową w dół)
-30° skos ujemny (głową w dół)
Z góry dziękuję za odpowiedź.


8
0
Kuba KlimkowiczKuba Klimkowicz31 lipca 2024 18:34 •Trening na siłowni Dla początkujących
TRENING PUSH PULL LEGS DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie PUSH Wyciskanie sztangi/h


22
0
Monika WinnickaMonika Winnicka2 czerwca 2024 10:29 •Odżywki i suplementy Odżywki białkowe
Białko i beta alanina
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko
Pozdrawiam Monika



158
0
Monika WinnickaMonika Winnicka2 czerwca 2024 10:28 •Odżywki i suplementy Odżywki białkowe
Białko i beta alanina
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko



174
0
Artur NowakowskiArtur Nowakowski18 maja 2024 17:21 •Trening w domu Trening do oceny
Pompki na uchwytach, dalsza progresja
Witam Od lipca zeszlego roku wykonuje pompki w domu. Jest to jedyne cwiczenie ktore wykonuje i tylko takie dalej planuje wykonywac. Pompki wykonuje trzy razy w tygodniu: pn/sr/so. Swoje postepy skrupu


230
0
Dominik KołekDominik Kołek9 marca 2024 11:13 •Trening na siłowni Dla zaawansowanych
Objętość treningowa
Czy jest jakaś górna granica ile można wykonać serii roboczych na ogólnie wszystkie partie razem wzięte w skali tygodnia? Np. mam trening FBW 3x w tygodniu, trenuję 10 partii mięśniowych, na każda par


516
0
Wiktoria TrokaWiktoria Troka31 stycznia 2024 09:05 •Trening Fitness i aerobik Trening do oceny
Trening czy to dużo
Dzień dobry od kilku lat ćwiczę od 6 h do 7,8 czy nawet 9 h a czasem 10 h w tym trening jest głównie cardio bieganie rower spacer oraz trening siłowy z hantlami na całe ciało i pilates z obciążeniem o

674
0
Beata JankowskaBeata Jankowska10 stycznia 2024 13:13 •Trening w domu Dla początkujących
Codzienny trening trwający godzinę i 17 minut
Czy docelowy codzienny trening trwający godzinę i 17 minut to zbyt ambitny plan na osobę która 5 miesięcy przed tym ma zerową kondycję? Mam mega słabą formę, przez 5 miesięcy planuję powoli dodawać ćw

748
0
Mariusz KMariusz K21 grudnia 2023 09:49 •Dieta Odchudzanie
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
Czołem! Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia. Może najpierw coś o mnie. Wiek - 28 Płeć - M Cel - Redukcja Waga - 105 Wzrost - 190 Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35% Aktywność w c

815
0
Danie DychaDanie Dycha29 listopada 2023 09:09 •Odżywki i suplementy Antykataboliki
Po jakim czasie i jaki zastosować odblok ? (Testosteron)
Witam, od dwóch dni biorę testosteron dlugi co cztery dni i kurtki co dwa, po jakim czasie i jaki odblok w jakich dawkach stosować?

(Lat 24 )

787
0
Krzysztof KolbKrzysztof Kolb10 listopada 2023 12:37 •Dieta Tłuszczowa
Czuje ze nie chudnę
Więc tak. Lat 40 Wzrost 176 cm Waga- obecnie 78 kg Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsz

900
1
Cezary KnopikCezary Knopik18 października 2023 09:49 •Trening na siłowni Trening do oceny
trening pilkarski+trening na silowni
witam chcialbym zapytac czy treniwanie 3x a tygodniu pilke nozna plus 3x w tygodniu to za duzo?na silowni czwocze plyometrie i silowo, jesli to za duzo to jak to pogodzic? ile razy w tygodniu trenowac

964
1
1
2
3
...
2064
Najpopularniejsze pytania
Wystający brzuch u szczupłej osoby
Inne
ile bialka i tluszczy na redukcji
Dieta Odchudzanie
Serie i powtórzenia. O co chodzi?
Trening na siłowni Dla początkujących
Co jeść po treningu na redukcji?
Dieta Odchudzanie
jakie mąki na redukcji?
Dieta Odchudzanie
Mały ciężar a dużo powtórzeń czy duży ciężar a mniej powtórzeń?
Trening na siłowni Dla początkujących
po jakim czasie widac efekty...
Trening na siłowni Dla początkujących
Czy można jeść płatki owsiane z mlekiem wieczorem?
Dieta Odchudzanie
Płatki górskie a błyskawiczne?
Dieta Masa
Jakie partie miesni cwiczyc razem a jakich nie.
Trening na siłowni Dla początkujących
szybszy masz pod gorke najlepszy na spalanie tluszcu?
Bieganie Trening
Ile razy w tyg cardio na redukcji?
Trening na siłowni Dla początkujących
Najpopularniejsze artykuły
Redukcja tkanki tłuszczowej od A do ZRedukcja tkanki tłuszczowej od A do ZPerfekcyjny posiłek przedtreningowyPerfekcyjny posiłek przedtreningowy
Ćwiczenia na PLECY: Atlas ćwiczeń dla kobietĆwiczenia na PLECY: Atlas ćwiczeń dla kobietDieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dańDieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dań
Ćwiczenia na NOGI: Atlas ćwiczeń dla kobietĆwiczenia na NOGI: Atlas ćwiczeń dla kobiet
Trening na siłowni
Trening Fitness i aerobik
Odżywki i suplementy
Cross Trening
Inne
Trening w domu
Dieta
Sztuki Walki
Bieganie
Newsletter
Imię
Adres e-mail
Partnerzy
Better ChoiceCross TrecBeltorVitamin Shop
Trec Nutrition
© 2001-2016 Trec Nutrition Sp. z o.o.
All rights reserved

Kontakt
Polityka prywatności
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego