Jaka dieta jest najlepsza do spalacza tłuszczu?

Witam, jestem na redukcji, jem 2500kcal a zapotrzebwoane na makro to 188g białka. 313 g wegli i 56g tluszczy
Ulozylme jzu troche diety ale nie wiem czego wiecej zjesć i co zeby to makro i kcal. wyciągnąc... Niestety nie mam mozliwosci jedzenia dizennie 300g kury i 150g łososia wiec bradzo mi ciezko to wszystko pozbierac i ulozyc w 'dobrą' całość.
a to moja 'dieta' niedokonczona

I śniadanie
Mleko 2 % g 10,2 g 6 g 14,7 g 0 g 153 kcal
Płatki Gold Flakes g 5,7 g 3,5 g 65,5 g 1,9 g 317 kcal
II śniadanie
Chleb pszenny g 8,5 g 1,4 g 54,3 g 2,7 g 257 kcal
Szynka z kurczaka g 2,7 g 0,8 g 0 g 0 g 18 kcal
Masmix klasyczny bogaty w masło g 0,1 g 9 g 0,1 g 0 g 82 kcal
Obiad
Sos pieczeniowy ciemny g 0,9 g 0,8 g 5,6 g 0 g 33 kcal
Pierś z kurczaka gotowana g 28 g 1,7 g 0 g 0 g 128 kcal
Młoda marchewka extra drobna g 0,3 g 0,4 g 2,1 g 0 g 13 kcal
Makaron żytni świderki g 20 g 4,6 g 140 g 15,6 g 680 kcal
Podwieczorek
Białko jaja kurzego g 15,3 g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal
Twaróg półtłusty g 37,4 g 9,4 g 7,4 g 0 g 266 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1275 g 129,1 g 37,9 g 290,7 g 20,2 g 2016 kca

Co jest złego w oleju słonecznikowym że nie można na nim smażyć ?? Albo czy można na przykład na zimno polać nim sałatkę (sałata+ogórek +marchewka). Są w ogóle jakieś zalety tego oleju czy bardziej wady,tyle opinii,że już nie wiem ocb . Pozdro :)

WITAM, na początku chciałbym poznać waszą opinie na temat spalacza SHREDEX, jak go dawkować i w jakich porach dnia.? Co do drugiej części pytania w temacie, proszę o pomoc w doborze diety w mojej sytuacji (mam z tym wielki problem). Napiszę plan mojego dnia (w skrócie); 8-15 szkoła, 15;15 do 17;00 trening na siłowni,, o 17;30 zaczynam już 2 trening ponieważ trenuje koszykówkę, do domu wracam jednak około 20, MIMO TAK DUŻEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ MAM PROBLEM ZE SPALENIEM TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU. PROSZĘ O POMOC i POZDRAWIAM !

Witam
Mam 17 lat ,71 kg wagi,182 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowi już 6 miesięcy i mój % tkanki tłuszczowej wynosi obecnie 20%. Jaką dietę najlepiej stosować by spalić trochę tkanki tłuszczowej (mój cel to przynajmniej 15%) ale nie stracić tkanki mięśniowej? Jaki powinien być stosunek węglowodanów do białka i tłuszczy w mojej diecie?
Liczę na pomoc Pozdrawiam

witam,

mam 25 lat, 185 cm wzrostu, ważę +-77kg.
od początku postu (37dni) schudłem 6kg, według domowej wagi analitycznej straciłem 2% tkanki tłuszczowej (z 17,6 na 15,5) i przybrałem 1% mięśni (43,2 na 44,2). te 6kg straciłem w miesiąc, od ponad tygodnia waga stoi w miejscu (+/- 1kg). dodatkowo nie widzę większych zmian w wyglądzie. dlatego tutaj jestem! prosić o rady! :)

moim celem jest poprawa sylwetki, głównie spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. przy okazji fajnie byłoby nabrać trochę masy mięśniowej.
w tym celu wspomagam się białkiem TREC WHEY 100.
biegam ok. 5 razy w tygodniu na maksymalnie 75% max tętna (ok. godziny, ok. 8km)

nie wiem czy wszystko robię dobrze i chciałem prosić o kilka rad.

pracuje na 2 zmiany (6-14,14-22)
po pierwszych zmianach biegam od razu po pracy (4h po posiłku), przed bieganiem pije porcję białka i ew. zjadam banana. po tym 30 minut treningu siłowego w domu (hantle, brzuszku, pompki). to samo jem po treningu + około godziny po obiad.
na drugich zmianach po przebudzeniu piję białko, jem banana i 30 minut trening siłowy po czym idę biegać.

czy to dobre rozwiązanie ? kontynuować odchudzanie w taki sposób czy coś powinienem koniecznie zmienić?

z góry wielkie dzięki za odpowiedzi! pozdro!