Dieta na redukcje dla ektomorfika
Witam
Mam 17 lat ,71 kg wagi,182 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowi już 6 miesięcy i mój % tkanki tłuszczowej wynosi obecnie 20%. Jaką dietę najlepiej stosować by spalić trochę tkanki tłuszczowej (mój cel to przynajmniej 15%) ale nie stracić tkanki mięśniowej? Jaki powinien być stosunek węglowodanów do białka i tłuszczy w mojej diecie?
Liczę na pomoc Pozdrawiam
Mam 17 lat ,71 kg wagi,182 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowi już 6 miesięcy i mój % tkanki tłuszczowej wynosi obecnie 20%. Jaką dietę najlepiej stosować by spalić trochę tkanki tłuszczowej (mój cel to przynajmniej 15%) ale nie stracić tkanki mięśniowej? Jaki powinien być stosunek węglowodanów do białka i tłuszczy w mojej diecie?
Liczę na pomoc Pozdrawiam
479
2
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:13
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
