Witam wszystkich bardzo serdecznie
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.

Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?

Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM

Hej
Co sadzicie o cwiczeniu na plecy i barki razem na jednym treningu? Czy moze lepiej jak podzielic te dwie partie na rozne dni treningowe? Plecy i tyl barkow by pasowalo a co z reszta barkow?

Witam! Mam 39 lat i mam pytanie dotyczące gum czy taśm treningowych. Chciałbym zakupić takowe tylko niewiem jakie wybrać jaką markę, żeby nie siadły po miesiącu. Prosiłbym o pomoc w doborze. Dodam tylko, że trenuje w domu 3-4 razy w tygodniu pompki i takie tam różne ćwiczenia ciężarem własnego ciala.Jaki jest koszt takiego zestawu? Gdzie najlepiej kupić? Czy może TRX? Dodam jeszcze, że tak trenuję już długo i powoli wkrada się nuda i potrzebuje urozmaicenia!
Pozdrawiam

Drop sety:
1. Czy rb po kazdym cwiczeniu czy tylko na ostatnim, przy ostatniej serii danej partii miesniowej ??
2. Czy rb przez caly rok cwiczen czy tylko przez okres 2miesiecy, po ktorym zmieniam plan treningowy?

Jak często na treningach stosować drop sety ? Raz na miesiąc przez okres całego tygodnia aby dac wszystkim partiom nowy bodziec bedzie ok czy częściej?

Zaczynam ćwiczyć z dużymi ciężarami i mimo dobrej techniki czasami kolano mi się odezwie przy przysiadach.. znacie jakies cwiczenia zeby wzmocnic kolana?