Witam

Od 2 tygodni uczęszczam na siłownie 4x w tygodniu i na siłownie zazwyczaj chodzę po godzinie 17 a o 17 przypada mój podwieczorek, czyli w tym wypadku jest to posiłek przed treningowy, który zjadam około o 16 i moje pytanie teraz brzmi co należy w takim posiłku zjeść i to samo tyczy się posiłku po treningowego (czyli kolacji w moim przypadku) ? Obecnie przed treningiem zjadam kubeczek twarożku a po treningu, gdy wracam jakoś po 19 przed 20 mam kolacje, która jest po 20 i ona jest posiłkiem po treningowym oraz kolacją tj. ostatnim posiłkiem dnia i wtedy zjadam również białko w postaci łososia/tuńczyka z 3-4 waflami ryżowymi albo jakąś bułką wielo-ziarnistą. Czy takie posiłki przed treningiem siłowym są odpowiednie ?

Witam. Z racji, że bardzo zaskoczyłem się pozytywnie przy ostatnim pytaniu, a zarazem pierwszym, to mam do was pytanko numer dwa. Co ile najlepiej jeść swoje posiłki? 2h? 3h? Chodzi o to, że pracuję na zmiany. Pon/Wto o 5, Śro/Czw o 8-9, Pią/Sob o 5 i Niedziela przeważnie 9-10. Nie chcę jeść o godzicie 23-24, bo wydaje mi się to zbyt późną porą. Moją kolacją byłby twaróg, który starczyłby na całą noc rozkładu i stymulacji mięśni do rozwoju. Co poradzicie?

Cześć.

Mam następujące pytanie, chciał bym zrobić redukcję tłuszczu. Mam 26 lat ważę około 85 kg, 177 cm wzrostu,typ budowy ciała endomorfik. Najwięcej tłuszczu mam nagromadzone na tułowiu. Do tej pory ćwiczyłem raczej w domu mam sztangę ławkę, hantle, rowerek, steper. nie stosowałem żadnej diety.

Proszę o poradę jaką dobrać dietę i rodzaj ćwiczeń, pracuję w systemie 2 zmianowym. Posiłki spożywam co 4, 4,5 godziny zdarza mi się też pracować od 4 do 14 i od 14 do 24 .
Czy polecacie jakieś suplementy przy redukcji że by gubić tłuszcz ale zachować mięśnie np BCAA?
Z góry dziękuję za pomoc.

Witam, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie mam pojęcia jak podzielić to dokładnie na posiłki. Tzn. ile procent węglowodanów/białka/tłuszczy zjeść na śniadanie, obiad i kolację itd. Wiem, że im później, tym mniej węgli, ale chcę wiedzieć jak to powinno dokładnie wyglądać na redukcji.

Witam, od kilku miesięcy próbuję schudnąć. Zaczęłam jeść zdrowo (wywaliłam z diety fast foody i większość przetworzonych dań) i ćwiczyć, ale efekty sa bardzo małe, a wysiłek jaki w to włożyłam ogromny. Nie stać mnie niestety na profesjonalną pomoc, więc zaczęłam czytać artykuły w Internecie i pojawił się pomysł, że może mój posiłek potreningowy jest zły - zazwyczaj była to mała porcja jogurtu z muesli albo jakiś owoc. Zupełnie nie potrafię sama ułożyć sobie posiłku wg wyznacznika 1/4 białka i węglowodanów, nie wiem nawet czy rzeczywiście tak powinno się jeść po treningu, czy to kolejna internetowa ściema.

Czy to możliwe, że trzy miesiące odchudzania dały prawie zerowe efekty, bo po treningu wcinam sobie muesli? Co innego powinnam jeść? Robię interwały i aeroby, czy posiłki po każdym z tych treningów powinny się od siebie różnić?

Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję!

Witam, jak rozłożyć procentowo b/t/w na 5 posiłków w ciągu dnia -> śniadanie (posiłek przedtreningowy), 2 śniadanie (posiłek potreningowy), obiad, podwieczorek .. (2 godziny spaceru) .. kolacja. Z góry dziękuję za odpowiedź.