Witam, mowi sie czesto, zeby owoce jednak ograniczac, bo to cukry proste, a jak juz to jesc tylko do godzin okolopoludniowych, bo wtedy metabolizm jeszcze na szybkich obrotach- ok, zgadzam sie , z drugiej strony czesto tez poleca sie zjesc banana/y lub inny slodki owoc odrazu po treningu, co jednak w przypadku gdy ja robie trening o 21-ej ? Uwielbiam owoce czy moge je zjesc odrazu po treningu zamiast innych wegli prostych by uzupelnic glikogen w miesniach ? Boje sie, ze dwa banany ok. 22.30 plus potem jeszcze posilek w domu to troche za duzo, z drugiej strony tak powinnien wygladac posilek potreningowy bez wzgledu na pore, prawda ( te 1 g wegli na kg masy ciala odrazu po) ?
I jeszcze jedno pytanie - jak obliczacie zapotrzebowanie kaloryczne to liczycie ryz/kasze przed czy po ugotowaniu , bo wtedy kalorycznosc sie troche zmienia ... ?

Witam, chciałbym się zapytać czy mogę jeść owoce typu pomarańcze, grejpfruty na redukcji ?

Witam, trenuje sw 5 razy w tygodniu, przez najblizszy czas mam zamiar zredukować troche tłuszczu. Treningi mam w późnych godzinach i kończe ok. 22.00. Czy zaraz po treningu moge zjeść banana w celu uzupełnienia glikogenu czy nie jest to wskazane przy redukcji? Na ok 45-60 min po treningu jem zwykły posiłek potreningowy tj. kurczak + ryż brązowy. Banan pasuje mi do całego bilansu z ujemnymi kaloriami ale słyszałem że owoce na redukcji są niewskazane.

jem np. jajecznicę, ryż, sosy, parówki, sery, twarogi, ziemniaki, warzywa, owoce, ryby, jogurty, chleb/ bułki, ketchup mogą te produkty znajdować się w diecie na rzeźbę?

Wiatm . mam pytanie czy warto jesc suszone owoce na redukcji ?? Czy maja jakies cenne witaminy itp ?

dlaczego nie można jeść owoców po po południu czy wi9eczorem jeśli mają niski indeks glikemiczny ? np truskawki