Witam. Jak napisałem w tytule chciałbym się dowiedzieć jak trenować wszystkie partie ciała, na których sie najbardziej skupić, co jeść, pić, czego nie. Chciałbym poprawic siłe , szybkość , dynamike to co najbardziej jest potrzebne do gry . Gdyby mozna ułożyć plan treningowi z cwiczeniami. Dodam tez ze mam 181 cm wzrostu , waże 78kg , mam 18 lat ,w pobliżu mam dobrze zaopatrzona silownie i moge chodzic 4-5 razy w tyg .

Codziennie trenuję ok. godziny piłkę nożną trening jest dość intensywny. Miałem też 3 razy w tygodniu trening na siłowni poniedziałek-klatka, środa-ręce, piątek-plecy i barki. Czy jeśli ćwiczyłbym częściej (6 razy w tygodniu ) to mięśnie miały by czas na regeneracje czy mam pozostać przy obecnym systemie ?

Witam,
Michale, bo do Ciebie kieruję swoje pytanie, ostatnio miałem operacje kolana. Wycięta została łąkotka przyśrodkowa. Z opinii lekarza po kilku miesiącach będę mógł wrócić do uprawiania sportu, niemniej jednak nie będę mógł na pewno robić klasycznych przysiadów z dużymi obciążeniami ze względu na to ze prawdopodobnie zniszczyłoby to doszczętnie staw kolanowy. Moim pytaniem jest, jak ćwiczyć nogi z użyciem jak najmniejszych ciężarów ? oraz Jak wykonywać te ćwiczenia by jak najbardziej odciążyć staw kolanowy. Z góry dziękuję za odpowiedź
Bartek.

Witam,
mam pytanie odnośnie Egzaminu Sprawnościowego do Jednostek Specjalnych. W którym trzeba zrobić:
-Skok w dal: 3m
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej o wadze własnego ciała: 12 powt.
-Podciąganie na drążku: 30 powt.
-Pompki na poręczach: 33 powt.
-Brzuszki w ciągu 1min: 64 powt.
-Bieg 12min: 3,1 km
Jest jeszcze pływanie ale z nim nie mam problemów. Moje pytanie brzmi w jaki sposób powinienem trenować aby chociaż zbliżyć się do tych wyników? Dodam że mam 191 cm wzrostu i 100kg wagi i body fat ok 17 %. Mam ćwiczyć splitem, fbw, może crossfit albo w jakiś inny sposób? Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuje i Pozdrawiam!

Witam dziś proszę o pomoc z ABS. Widziałem miliony filmików na których faceci moją stałowy brzuch. Wiem ze dieta + ćwiczenia = sukces ale pytanie jakie ćwiczenia ?? Proszę o porady na temat Diety jak i ćwiczen.
Wielkie dzięki za porady i pozdrawiam !

Witam,
mam pytanie odnośnie treningu na siłowni i treningu typu crossfit. A mianowicie jak oba te treningi połączyć? Mógłbym trenować 4 razy w tygodniu. Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję