Witam, mam pytanie. Początkiem kwietnia planuje zakończyć masowanie i przystąpić do treningu na rzeźbe. Chciałem zapytać jak pogodzić trening siłowy z interwałami? Czy trenować na siłowni i interwały w tym samym dniu, czyzy interwały raczej w dni wolne od siłowni? Chciałem również zapytać ile razy w tygodniu ćwiczyc każdą partię? Kolejne pytanie bedzie dotyczyło diety. ile kalorii powinienem spożywać na redukcji, jeśli moje dzienne zapotrzebowanie bez treningów wynosi około 1800 kcal?
Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i około 80kg wagi.

Witam, chciałbym zapytać ile dni w tygodniu powinno się trenować, aby zyskać lepsze efekty:
3 dni: dana partia mięśniowa trenowana raz w tygodniu, lub
6 dni: dana partia mięśniowa trenowana 2x w tygodniu?
Jak wpływa to na regeneracje ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Siemanko. Nabawiłem się pewnego problemu ze skórą i muszę odbyć kilkudniową terapię. Niestety podczas niej nie powinienem się za bardzo przemęczać. Jutro natomiast wypada mi trening barków i nóg. Ponieważ nie mogę się jedynie ZA BARDZO przemęczać postanowiłem, że owy trening się odbędzie. Tu rodzi się moje pytanie do was. Czy macie może pomysł co mógłbym zrobić ( zmniejszyć ilość seri/ obciążenie / trenować krócej) żeby odbyć "lżejszy trening" ale jednocześnie żeby moje mięśnie na tym nie traciły?

Witam . Na siłownię chodzę ok. 6 miesięcy . Staram się przybrać na masie , stąd też moje pyranie : Jaki dobierać ciężar przy treningach na masę oraz jaka powinna być ilość serii danego ćwiczenia ? Zawsze używam ciężaru maksymalnego ( z jakim jestem w stanie sobie poradzić przy zachowaniu techniki ) ale dziś usłyszałem od kogoś , że aby rozwijać mięśnie i ' rosnąć ' należy używać mniejszych ciężarów . Więc należy używać mniejszych ciężarów przy budowie masy czy maksymalnych dla mnie . Proszę o pomoc . Pozdrawiam .

Witam, mam pytanie dotyczącego treningu na redukcje.
Chciałbym się zapytać czy na takim treningu powinno się wykonywać dużo powtórzeń z ciężarem około 50% mmaksymalnego? Czy taki trening bardziej wyrzeźbi moje mięśnie niż trening bardzo ciężkimi ciężarami i małą ilością powtózeń?

Witam! Mam pytanie. Jaki jest najlepszy trening na mase? Chodzi mi głownie o ilość ćwiczeń na daną partie mięśni np. klaka oraz ile powtórzeń i jaki ciężar. Z góry dziękuję