witam,
oglądałem odcinki z serii "zapytaj trenera" z pańskim udziałem. Widziałem, ze odpowiada Pan tam na pytania zadane przez widzów. Również chciałbym prosić o opinie.
Otóż jestem osobą typu endomorficznego, mam 22 lata, 185 cm wzrostu i 87 kg wagi. Posiadam około 20 % BF'a. Z siłownią mam styczność od 4 lat. Trenowanie w kratkę, brak diety dały mi się we znaki. Chciałbym zredukować swoją wagę do 80 kg. Aby na tym nie poprzestać, chciałbym budować masę mięśniową. Żeby się aż tak tłuszczem nie zalewać, wpadłem na pomysł, żeby robić masówkę do + 5 kg, a później redukcję do 80 kg. Takie cykle robiłbym w koło, oczywiście przy dobrze zbilansowanej diecie, tzn patrząc się na ilość oraz jakość makroskładników. Czy rozsądne rozwiązanie? Czy lepiej jest masować się dłuższy czas, a później robić ostrą redukcje ?
Z góry dziękuje za odpowiedz oraz pozdrawiam

Mam 20lat, 178cm wzrostu i waże 84,4kg,chciałbym zgubić wagę do 75kg ale mozolnie to idzie,ale znalazłem artykuł o rekompozycji i mnie to zaciekawiło.I tutaj pojawia się moje pytanieczy możliwa jest rekompozycja przy nadwadzę czy lepiej ciągnąć męczącą redukcje na diecie IF którą przez jakiś czas stosowałem ale zbyt osłabiony byłem i miałem zawroty głowy?

Siema mam 16 lat waze 72 kg wzrost 178 . Cgciałbym sie dowiedziec kiedy zobacze pierwsze efekty cwiczenia na siłowni suplementacja białko dieta taka co mam tto jem bo mnie nie stac na taka diete

Witam czy trening obwodowy 3 razy w tygodniu oraz aeroby również trzy razy w tygodniu po 30 minut ( rower, bieganie) to dobry sposób na zrzucenie tkanki tłuszczowej? oczywiście przy zbilansowanej diecie. Dodam, że ważę 75 kg i 178 cm wzrostu. Nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu. Słyszałem, że dobry jest crossfit. Tylko nie wiem czy da to lepsze efekty niż mój plan.

Witam. Chciałem zadać takie pytanie jakie białko jest najlepsze takie dla początkujących. Ćwiczę już od miesiąca i biorę białko Gainer. I chciałbym przejść na trochę lepsze ponieważ za bardzo zmian nie widzę no może miesiąc to za mało na efekty ale żeby pomogło w szybszym przyroście masy i wielkośći mięśni. Pozdrawiam

Witam, mam 19 lat, chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy o prawidlowej diecie i cwiczeniach na silowni.
1. Jaka powinienem zastosować diete? Chodzi mi o taka podstawowa diete na poczatek, prosiłbym o kilka przykładow posiłków itp.
2. Czy jest mozliwosc rozpisania tygodniowego planu treningowego ( posiadam, laweczke, gryfy, oraz wyciag)

Moj wzrost to 186cm, waga 75kg. Mam do dyspozyjcji również odżywki białko, kreatyna, bcaa, tribulon black. Czy powinienem je zmienic? Cos dodać, coś odrzucić?
Z góry dziękuje ;)