Rekompozycja a nadwaga

Witaj, ja polecam dietę z deficytem kalorycznym. Czyli po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podziel to wszystko na makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze) tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to wszystko na 5-6 posilków które będziesz spożywał w równych odstępach czasu co2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany, białko i tłuszcze. Dobre źródło węglowodanów to: ryż,ziemniaki,makaron,kasza,płatki owsiane\ białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj. A do treningu dodaj trening cardio wykonuj go 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Najlepiej taki trening wykonać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam

Witaj, zacznij od zbilansowanej diety jest o wiele lepsza niż meczenie sie z opracowanymi dietami, które maja zdziałać cuda. Od siebie dodam, że warto abys zastosował aktywność fizyczna bieganie, interwały, cardio...

Witam, weź się lepiej za diete z ujemnym bilansem kalorycznym... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij - 200/-500 kalorii, podstaw węglowodany białko i tłuszcze, podziel to na 5-6 posiłków, podstaw zdrowe jedzenie, i jedz co 2-3 godz ;)...... Rób aeroby 3-4 x w tygodniu po 40-60 min i stopniowo dodawaj w razie zastoju..... Pamietaj jeżeli waga stanie w miejscu możesz dodac trochę aerobów lub uciąć w diecie kalorie... Jak cos pytaj, pozdrawiam :))

Masz zawroty głowy? Może to niekoniecznie wina diety? Zrób sobie podstawowe badania.