Cześć! Pytanie dotyczące ostatniego posiłku w naszym dniu . . . Czy mogą to być węglowodany? Skoro na noc nasz organizm już ich nie potrzebuje, nie odłożą się w tzw. "boczki" w postaci tkanki tłuszczowej?

"CZY MOŻNA SPOŻYWAĆ WĘGLOWODANY W OSTATNIM POSIŁKU? TAK!

W trwającym pół roku eksperymencie 78 izraelskich, otyłych policjantów, podzielono na grupy i przydzielono losowo do jednej dwóch diety, które nie różniły się kalorycznością i rozkładem makroskładników (białko 20%, węglowodany 45 – 50%, tłuszcz 30 – 35% kaloryczności jadłospisu). Jedyna rozbieżność pomiędzy żywieniowymi planami polegała na rozmieszczeniu spożycie makroskładników w skali całego dnia. Jedna grupa uczestników dostarczała spożywanych węglowodanów w kolacji, druga grupa natomiast miała „węgle” rozłożone równomiernie na wszystkie posiłki. Wyniki zanotowane po sześciu miesiącach badania okazały się niezwykle interesujące. Zaobserwowano bowiem, że policjanci spożywający węglowodany w posiłkach wieczornych stracili więcej tkanki tłuszczowej, (i więcej centymetrów w obwodzie pasa) oraz stracili mniej tkanki mięśniowej niż grupa realizująca założenia „standardowej diety”.

Efekty eksperymentu z udziałem izraelskich policjantów mówią same za siebie, a co najważniejsze – nie są odosobnione. W innym, wcześniejszym badaniu zaobserwowano, że zwiększenie kaloryczności posiłków przypadających na drugą połowę dnia również daje pożądane efekty w postaci korzystniejszych zmian w składzie ciała niż w przypadku zastosowaniu konwencjonalnego rozkładu posiłków. W jeszcze innych badaniach zaobserwowano natomiast, że spożywanie białkowego śniadania (zamiast śniadania węglowodanowego) pomaga lepiej kontrolować łaknienie w późniejszych porach dnia i zmniejszać tendencję do podjadania. Istnieją więc argumenty wskazujące, iż odrzucenie przyjętych standardów żywieniowych nakazujących spożywanie „energetycznego śniadania” i eliminację węglowodanów z ostatniego posiłku, nie tylko nie jest szkodliwe, ale może nieść za sobą pewne korzyści."

To post chłopaków z Join in it [ich funpage'a na facebook'u]

Co Wy na to? Jakie są wasze założenia dotyczące ostatniego posiłku?

Hej. Mam na imię Sabina. Mam 29 lat, 164 cm wzrostu, 75 kg wagi I grupę krwi AB rh+.
Do 20 roku życia trenowałam akrobatykę sportową I nigdy nie miałam problem z nadwagą. Moja waga zwykle wahała się w granicach 55-58 kg. Od kiedy wyjechałam za granicę, a było to już prawie 9 lat temu moja waga systematycznie wzrastała. Po odchudzaniu malała I poźniej znów do gory.
Chciałabym wkońcu pożądnie się odchudzić I maksymalnie ważyć 62kg. I nie przybrać na wadze spowrotem.
Mam możliwość chodzenia na siłownię

Czy byłaby możliwość ułożenia dla mnie diety I treningu, żebym do lipca ważyła moje wymażone 62 kg?
Jeżeli trzeba za to zapłacić to nie widzę żadnego problemu.

Pozdrawiam serdecznie
Sabina Funk

Witajcie,

Pytanie jak wyżej i jakie sa najlepsze źrodła tych kwasów tłuszczowych?

Witam.Mam pytanko odnosnie ziemniakow,otoz czy moge spozywac je w diecie redukcyjnej jako glowny skladnik wegli?,dzieki i pozdrawiam.

Witam. Właśnie rozpocząłem redukcję. Nie jestem zawodowcem. Chciałbym zredukować kilka kg do wakacji. Mam ułożoną dietę i tutaj pojawia się moje pytanie: Czy mogę wrzucić do diety około 200-250ml mleka do śniadania? Bardzo lubię mleko i ubolewam nad jego brakiem w diecie. Dodam, że z nabiału spożywam jedynie twaróg jako ostatni posiłek. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!

Czy na redukcji mogę pić wodę z cytryną?