Witam :) Dziś mam trening na siłowni, jutro technike kickboxingu i obwody. Nie wiem jaką partię mięśni mam robić, czy to może być klatka, plecy, barki czy coś innego. wzrost :167cm, masa: 64kg.
może coś podpowiecie?

Witam serdecznie!

Chciałbym poruszyć temat sportów siłowych - w kręgu moich zainteresowań jest trójbój siłowy, wyciskanie żołnierskie oraz podciąganie na drążku z obciążeniem. Niestety są to mało popularne dyscypliny w naszym kraju, a w swoim otoczeniu nie znalazłem nikogo z doświadczeniem, kogo mógłbym się poradzić.

Chciałbym się dowiedzieć jak należy planować trening, jak podzielić dni treningowe(boje, grupy mięśniowe, czy może rodzaje ruchów), jak często robić wolne dni, z jakich metod rozciągania korzystać, jaką periodyzację stosować, jak do tego się ma trening wytrzymałościowy itd.

Dodam, że nie chciałbym za bardzo zwiększać masy, tylko zostać w okolicach aktualnej (95-100kg). Nie zależy mi też na sylwetce, wszak interesuje mnie sport czysto siłowy. :)

Z góry dziękuję za wszelkie informacje,
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł Seth

WItam.Mam 164cm wzrostu i waże 67kg.Trenuje mieszane sztuki walki i cwicze na silowni. Chcialbym by mi ktoś odpowiedzial co mam zrobić zeby nabrac mase w łydkach.Wszedzie nabralem mase tylko nie moge zrobić w lydkach i lydki prawie wygladaja jak "zapałki".Cwicze łydki ponad poł roku i nic.Proszę o odpowiedz.

Witam ma 16lat. Jestem nieco drobnym człowiekiem: waga 52kg wzrost 162cm.
Mimo tego że jestem nie za wielki to często znajomi pytają mnie czy coś ćwiczę, ponieważ twierdzą że jestem wysportowany i w przeciwieństwie do rówieśników moje ciało wygląda bardzo estetycznie jak po długim okresie ćwiczeń. Podsumowując, jeżeli mam geny które sprzyjają trenowaniu na siłowni to chce to wykorzystać gdyż często słyszę że znajomi z mojego przedziału wiekowego próbują polepszyć swoją sylwetkę, mimo tego że ćwiczą ok. roku to nie widzę znacznej różnicy. Co za tym idzie ? Pewnie złe plany ćwiczeń i tu moja prośba do was, chce dowiedzieć się jak mam ćwiczyć co robić by mieć wyrzeźbione ciało. Lecz jest jeden mały szczegół, przeważnie trzeba robić masę by mieć rzeźbę gdyż 52 kilo to mało, ale jest jedno ale... trenuje sztuke walki Capoeire więc nie mogę pozwolić sobie na duży przyrost masy:/ Pomimo małej wagi nie wyglądam na hmm... prosto ujmując chudzielca, mozna powiedzieć że jest co rzeźbić.

Proszę o Kontakt

Pozdrawiam Dawid.

Witam

Na codzień trenuję sporty walki takie jak boks/mma i dodatkowo chciałbym polepszyć swoja formę idąc na siłownię.

Oglądałem , filmik na youtub'ie BJJB gdzię był trening w formie obwodu biorący pod uwagę wszystkie partie mięśniowe.

Zastanawiam się czy taki trening statyczny w sportach walki byłby dobry dla i czy by mnie nie spowolnił.

Czy może była by jakaś inna alternatywa , którą mógłbym zastosować aby polepszyć wyniki jak i wygląd.

Jakieś zamienniki danych ćwiczeń tylko może dynamiczne.


Dodatkowo czytałem , że najlepiej robic max 5 powtorzeń poniewaz włókna miesniowe odpowiedzialne za szybkośc wtedy nie robia sie wolniejsze.


Z góry dziękuję za odpowiedz


Pozdrawiam

Witam moje pytanie brzmi co zrobić z tkanką tłuszczową na udach ponieważ uda mam dosyć rozbudowane (gra w różne sporty zespołowe) i uda mam rozbudowane i mięśniowo (w miarę ) ale też trochę tkanki tłuszczowej, a górna część ciała mniej, więc nie wiem czy nie odpuścić na siłowni sobie nóg, by jeszcze ich bardziej nie poszerzyć .Dodam że biorę białko 2-3 razy dziennie i przyjmuje kreatynę w dni treningowe i moje pytanie brzmi jak robić by zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni ale już nie powiększać ud ?