Witam,
około rok temu doznałem stłuczenia nadgarstka podczas treningu krav magi, kontuzja odnawia mi się co jakiś czas podczas wyciskania na ławeczce lub podczas cwiczeń angażujące przedramiona. Czy powinnienm brać może jakiś preparat na stawy albo jakoś usztywnić nadgarstek podczas treningów? Czasami też próbuje robić odstępy w treningach żeby odpoczoł i tak jak ostantio przez 2 miesiące treningów było ok i teraz znów sie mi odnowiła kontuzja.

Witam. Ostatnio zauważyłem że jedna łopatka odstaje mi bardziej co przeszkadza mi przy zwiększaniu ciężarów między innymi na wyciskaniu na płaskiej ławeczce. Czy oznacza to że mój limit został osiągnięty, czy może mam jakiś defekt z tą łopatka. I tu chciałem zapytać czy mógłbym zniwelować to jakimiś ćwiczeniami ( jeśli tak to prosiłbym w miarę możliwości o powiedzenie jakie) czy lepiej iść do ortopedy żeby zobaczył to jakiś specjalista? Z góry dzięki za ewentualną odpowiedź oraz dzięki za to że dzięki twoim filmikom nieźle mnie zmotywowałeś do chodzenia na siłownię. Jak kiedyś będę w okolicach to na pewno wpadnę na twoją siłownię. Pozdro z Krakowa.

Czesc mam kilka pytan .Jeste ektomorfikiem i chce zbudowac pozadna mase miesniowa , liczac mam nadwyzki kalori okolo 300/500 wiecej nic wymaga organizm . Czy kupic jakies suplementy np bialko ?
poniedzialek
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6/8 3s
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6/8 3s
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6/8 3s
rozpietki w lezeniu na ławce poziomej 6/8 3s
krzyzowanie linek na wyciagu stojac 6/8 3s
wtorek
wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 10x3s
martwy ciag 10x3s
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 6/8 3s
podnoszenie sztangi z jednej strony 6/8 3s
przyciaganie wyciagu w siadzie 10x3s
czwartek
wyciskanie sprzed karku 6/8 3s
wznosy boczne sztangielkami 6/8 3s
wznosy przodem sztangielkami 6/8 3s
podciaganie sztangi do brody 12,10,8
piątek
francuskie wyciskanie sztanga lezac 6/8 3s
francuskie jednoracz w siedzie 10/12 3s
prostowanie ramion na wyciagu gornym 6/8 3s
uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8
uginanie ramion w podporze o kolano 6/8 3s
uginanie ramion ze sztangielkami stoja (młotkowy) 6/8 3s
Jest to moj plan treningowy cos dodac cos udjąc? kiedy dolozyc nogi Prosze o odpowiedz i pozdrowienia dla calego teamu :)

A )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B )

Nogi:
Hack przysiady 3s
Plecy:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Klata:
wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3s
Biceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej modlitewnik 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI/sztangielki W SIADZIE 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s





c )
Nogi:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3s
klata:
rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 2s

Dzień dobry, mam problem z ćwiczeniami na klatkę piersiową, mój problem polega na tym, że jak wyciskam na ławeczce płaskiej strasznie bolą mnie przedni akton barków. Dlaczego tak się dzieje ? Z góry dziękuje za pomoc, i zdrowia .

Dzień dobry małe pytanko 3X 10x8x7 to dobry układ na klatke piersiową na ławeczce poziomej ? dodam o Masę mi chodzi :)