Siemanko , mam dietke od 1 września moje bmr obliczone ze str potreningu wynosi 2980 przy wzroscie 176cm i 65 kg oraz zaznaczonej aktywnosci 3-5 x w tyg , przez te 3 tyg przytyłem zaledwie 0.9 kg a jem po +300/450kcal JESTEM EKTO to tutaj moje pytanie czy może lepiej zaznaczyć ta najwyzsza aktywnosc jaka jest i jesc 3292 kcal - zapotrzebowanie + 300kcal? Dodam że mam 16 lat ;> jak narazie przyjmuję sobie carbo po treningu i witaminy i minerały od pazdziernika zakupuje sobie monohydrant Olimp 1250mg , Dzięki z góry za pomoc Pozdro ,

Obliczajac moje zapotrzebowanie kaloryczne powienienm brac pod uwage to ze zarzywam Kreatne,a doklaniej monohydrant. przez dwa tygodnie zazywania jej przytylem 5.5 kg wiem ze w wiekszosci to woda ale czy mam to takze wziasc pod uwag ?? z goryd zieki :D

Witam!
Mam 17 lat i staż na siłowni 1 rok. Brałem wcześniej białko serwatkowe i monohydrant , lecz teraz nie posiadam tyle funduszy na jedno i drugie. I teraz mam pytanie co lepiej zażywać białko czy kreatyne? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam mam w domu kretyne monohydrant i gainer mass xxl . We wrześniu bd robił cykl kretynowy będe brał kreatyne 5g przed i po siłowni , 4 kapsułki aakg przed siłownią, a nie wiem jak brać beta alaninę dodam iż cykl będzie trwał 6 tygodni, Mass xxl będe brał 2 razy dziennie pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i po treningu oceńcie i dodajcie coś od siebie. może dodać do tego dwkstroze . chcę z tego cyklu wycisnąć 110% pomóżcie . oczywiście mam dietę

Cześc, mój starz na siłowni wyności 4 miesiące przez ten okres piłem białko serwatkowe, chciałbym sie poradzić. Czy dalej brać serwatke czy kupić np monohydrant kreatyny i jak go stosować, jakiś cykl? Pozdrawiam :)

Mam pytanko biore kreatyne 2tabletki przed treningiem i 2 po treningu w dniu treningowym a 2 na czczo rano i 2 po obiedzie i do tego od 2 do 4 lyzek stolowych mleka w proszku i do tego 2 lyzki kakao o wysokim poziomie bialka i 2 jaja surowe i 2 razy w tygodniu ryz brazowy z miesem i burakami i 2 do 3 razy makaron z sosem i frytki raz za czas sery biale zolte ziemniaki warzywa i magnez z witamina b6 mieso na parze zeby nie bylo tluszczu a wage mam 96,5 kg tluszczu w organizmie 18,5% 59,6% wody i 79,9 kg miesni z badania czy to starczy na mase?a cwiczylem 7lat temu a teraz mam 27 lat a zaczalem od 18 roku zycia i teraz cwicze od ok 2 miesiecy a kreatyne biore tydzien olimp megakaps 1250 monohydrant